Как накачать пресс за 5 минут

Как накачать пресс за 5 минут

В данном материале описываются 3 упражнения, после правильного выполнения которых первые результаты будут видны уже через 30 дней. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. После прочтения статьи вы поймете, как накачать пресс за 5 минут.

Классическая планка

В этом упражнении задействованы поверхностные мышцы, глубокие мышцы живота, таза и спины. Эти мышцы отвечают за красивую фигуру, правильную осанку и соответственно – крепкий и здоровый позвоночник.

Принимаем стойку для отжимания от пола и стараемся себя как бы вытолкнуть стопами и ладонями от земли. При этом позвоночник должен выровняться, а затылок, шея и ноги – находиться на одном уровне. Смотреть нужно вниз, но не вперед. Нельзя выпирать лопатки вверх и тянуться ушами к плечам. Нельзя прогибать поясницу и расслаблять живот.

Как накачать пресс

Скручивания

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а руки заложить за голову. Не нужно сильно отводить локти назад, их должно быть видно боковым зрением. С помощью кивка поднимаем лопатки и вытягиваем грудной отдел через шею и макушку. Смотрим в область между бедрами, опускаем плечи и тянемся вверх. На выдохе стараемся дотянуться пупком до поясницы, а на вдохе немного опускаемся вниз. видео как накачать пресс за 5 минут

В грудном отделе нужно согнуться как можно сильнее. Во время выполнения упражнения важно смотреть вверх, а не вперед. Рывок нужно делать с помощью рук, заложенных за голову.

Интересные статьи:

Как увеличить выносливость в беге?

Стук в рулевой рейке Лада Калина

Обратная планка

Садимся на пол, а затем приподнимаемся на не до конца выпрямленных руках, опираясь на ладони и отводя локти назад. Ноги можно вытянуть либо согнуть. Задача – поднять таз на максимальную высоту с помощью толчков рук и ног.

Не нужно сближать уши и плечи. Старайтесь подкручивать таз и вытягивать шею. Не допускайте провисания корпуса. Для этого нужно отталкиваться конечностями от поверхности.

Обратная планка для пресса

Советы по выполнению упражнений

Если неправильно выполнять данные упражнения, можно не только не достичь результата, но и сделать еще хуже. К сожалению, именно из-за слабого пресса у многих возникают проблемы с суставами, спиной, мочевым пузырем и т. д. Поэтому важно тренироваться и не допустить возникновение подобных проблем.

Многие начинающие пытаются делать нагрузку лишь на мышцы пресса. Однако такой подход является неправильным. Для того чтобы добиться результата, нужно задействовать и другие мышцы. На тренировках должны работать конечности, бока, спина. Не только живот. Причем, это должно быть единым целым.

Другая недопустимая ошибка – задерживание дыхания. Какие бы нагрузки не были на тренировке, размеренный ритм дыхания не должен превращаться во вздохи и кряхтения. Причем вдох важно делать во время расслабления, а выдох – когда мышцы напрягаются.

Последняя ошибка, к которой, к сожалению, многие не относятся серьезно, это попытка добиться отличного результата в кратчайшие сроки. Если выполнить за раз нагрузку 2 тренировок, это не принесет результата. Можно лишь нанести вред мышцам, а в перспективе – здоровью в целом. Важно регулярно и качественно выполнять упражнения, к тому же 5 минут можно найти всегда.

Оцените статью
Я Мужчина
Добавить комментарий