Стоит ли заниматься спортом в жару

Стоит ли заниматься спортом в жару

Можно ли заниматься спортом в жару – с таким вопросом нередко многие начинающие спортсмены обращаются к врачам и профессиональным тренерам. И это правильно. Далее же постараемся дать ответ, советы на вопрос, а можно ли заниматься спортом при жаркой погоде. Да и какие виды нагрузок могут быть разрешены.

Занятие с оговоркой

Можно ли заниматься спортом, когда жарко? Врачи однозначно запрещают подобные тренировки. Да и опытные тренеры с ними согласны, ведь даже спортсмены со стажем не тренируются при температуре выше 25 градусов. И вся суть вопроса состоит в том, что при таком варианте тренировки в организме нарушается терморегуляция, что ведет к тепловому удару.

Правда от физкультуры не стоит отказываться. Но тут есть свой список правил, о которых будет рассказано ниже.

Главное, чтобы спорт приносил пользу, но никак не навредил, потому предварительно рекомендовано пройти обследование у врачей.

Бег или ходьба?

Если говорить о беге, то абсолютных противопоказаний для этого нет. И все потому, что бег по своей сути – размеренная ходьба, соответственно пешие прогулки будут полезны всем и каждому. Главное, чтоб сама нагрузка была определена врачом.

Но и тут есть свои оговорки. Тренировки стоит проводить именно утром, оптимально, если это будет лес или парк, но никак не в городе, с его раскаленным асфальтом и загазованностью. Если вы новичок – не стоит бегать при жаркой погоде, это подарит разочарование. Плюс ко всему, не стоит заниматься бегом в жару людям с излишним весом, им лучше всего выбрать ходьбу или же велотренажер.

Стоит ли заниматься спортом в жару

Хроники и вода

Если говорить о том, а стоит ли заниматься спортом, в частности плаваньем, то вода оказывает на организм благотворное влияние. Она позволит снять стресс и расслабить мышцы, наполнить энергией как новичка в спорте, так и подготовленного человека.

Да и плюс ко всему, плаванье позволит сбросить лишний вес. Но стоит сразу сделать оговорку – в период обострения хронических заболеваний заниматься плаваньем не рекомендовано.

Йога для каждого

Можно ли заниматься спортом в жару, в частности йогой? Если говорить о йоге, то в отношении нее не существует абсолютных ограничений и противопоказаний. Заниматься йогой может каждый – молодой и пенсионер, так как у данной физкультуры упражнения именно статические. Главное учитывать интенсивность нагрузки, реально оценить, может ли организм выдержать сложные позы.

Показаны даже при высокой на улице температуре и подвижные игры. Главное, для себя отыскать тот тип занятий, который придется как по душе, так и с учетом физической подготовки. Если хотите прыгать под музыку на батуте – вперед, либо просто вспомните свои любимые детские игры.

Спорт по рецепту

А можно заниматься спортом в жару? Можно, главное при этом не забывать о собственных хронических патологиях и заболеваниях. Важно понимать, что комплекс тренировок можно подобрать каждому. Даже пациенту, пережившему инфаркт.

Главное, чтоб она была адекватна уровню физической подготовки, была по силам. Например, если говорить о подготовленных спортсменах – 45-60 минут им нормально в плане тренировок, но неподготовленному человеку это может стать непосильной тренировкой.

Правила успешной тренировки в жару

Если говорить об успешной, эффективной тренировке в жару (если она одобрена врачом или же тренером) – стоит принимать во внимание ряд правил и профессиональных советов.

  • При высокой на улице температуре быстрее идет обезвоживание. Потому важно пить больше минеральной воды, что позволит компенсировать потерю солей. А вот потребление чая или же кофе, сладкой газировки – сократить. В особенности это касается алкоголя, который ведет к катастрофическому обезвоживанию.
  • В жару экологическая обстановка ухудшается. Особенно это касается крупных мегаполисов. Если решили заниматься бегом или ездой на велосипеде – выбирайтесь за город, с пересеченной местностью, где можно отдохнуть в теньке. А вот в городе в жару не стоит тренироваться – загазованность, масса вредных выбросов только усугубит ситуацию.
  • Для тренировок – только правильная одежда. Она не должна облегать плотно тело, должна быть пошита из натуральных тканей, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Это обеспечит максимум комфорта при любой погоде.
  • Не стоит заниматься спортом в часы максимальной активности солнца – это период с 11 утра и до 4 вечера.
  • Если тренировка идет в помещении – оптимально выбирать с хорошей вентиляцией, так как, например, при силовых нагрузках особо важно качество, свежесть воздуха.
  • Прислушивайтесь всегда к себе. Если во время тренировки в жару вы чувствуете слабость и усталость, недомогание и головокружение – стоп. Не стоит ставить рекорды как герой, а остановиться и отдохнуть, перенеся на более благоприятные погодные условия.

Стоит ли заниматься спортом в жару

  • Снижайте уровень нагрузки. Один вариант, при котором вы проводите день в прохладном помещении офиса, а уже после – приезжаете на тренировку в не менее прохладный спортзал, то тренировка может проходить в привычном ритме. Иное дело, когда весь день вы проводили на пекущем солнце и жаре, и приехали в спортзал без сил. Оптимальное решение – отложить тренировку, но если не хотите откладывать – снизьте интенсивность тренировок, спортивную нагрузку как минимум на треть.
  • Минимум одежды. Оптимально, если во время занятий при жаркой погоде одежда будет пошита из простых, натуральных тканей, которые прекрасно пропускают воздух, как и  впитывают пот, либо специальной спортивной синтетики, имеет вставки из сетки. Одежда, как и сама обувь должны быть легкими по весу. Главное правило – тело должно быть максимально открыто, чтоб легче охлаждаться в жару. И оптимально одеть на лоб повязку – она будет впитывать капающий со лба пот.

И еще один совет. Если вы выбираете тренировку в жару на открытом воздухе – выбирайте те места, где много кислорода, парк например, или же лес, и обязательно есть тень. При выборе в пользу тренировок в спортзале – выбирайте тот, где установлена температура на уровне 18 – 20 градусов.

Оцените статью
Я Мужчина
Добавить комментарий