В данном материале описываются 3 упражнения, после правильного выполнения которых первые результаты будут видны уже через 30 дней. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. После прочтения статьи вы поймете, как накачать пресс за 5 минут.
Классическая планка
В этом упражнении задействованы поверхностные мышцы, глубокие мышцы живота, таза и спины. Эти мышцы отвечают за красивую фигуру, правильную осанку и соответственно – крепкий и здоровый позвоночник.
Принимаем стойку для отжимания от пола и стараемся себя как бы вытолкнуть стопами и ладонями от земли. При этом позвоночник должен выровняться, а затылок, шея и ноги – находиться на одном уровне. Смотреть нужно вниз, но не вперед. Нельзя выпирать лопатки вверх и тянуться ушами к плечам. Нельзя прогибать поясницу и расслаблять живот.
Скручивания
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, а руки заложить за голову. Не нужно сильно отводить локти назад, их должно быть видно боковым зрением. С помощью кивка поднимаем лопатки и вытягиваем грудной отдел через шею и макушку. Смотрим в область между бедрами, опускаем плечи и тянемся вверх. На выдохе стараемся дотянуться пупком до поясницы, а на вдохе немного опускаемся вниз. видео как накачать пресс за 5 минут
В грудном отделе нужно согнуться как можно сильнее. Во время выполнения упражнения важно смотреть вверх, а не вперед. Рывок нужно делать с помощью рук, заложенных за голову.
Интересные статьи:
Обратная планка
Садимся на пол, а затем приподнимаемся на не до конца выпрямленных руках, опираясь на ладони и отводя локти назад. Ноги можно вытянуть либо согнуть. Задача – поднять таз на максимальную высоту с помощью толчков рук и ног.
Не нужно сближать уши и плечи. Старайтесь подкручивать таз и вытягивать шею. Не допускайте провисания корпуса. Для этого нужно отталкиваться конечностями от поверхности.
Советы по выполнению упражнений
Если неправильно выполнять данные упражнения, можно не только не достичь результата, но и сделать еще хуже. К сожалению, именно из-за слабого пресса у многих возникают проблемы с суставами, спиной, мочевым пузырем и т. д. Поэтому важно тренироваться и не допустить возникновение подобных проблем.
Многие начинающие пытаются делать нагрузку лишь на мышцы пресса. Однако такой подход является неправильным. Для того чтобы добиться результата, нужно задействовать и другие мышцы. На тренировках должны работать конечности, бока, спина. Не только живот. Причем, это должно быть единым целым.
Другая недопустимая ошибка – задерживание дыхания. Какие бы нагрузки не были на тренировке, размеренный ритм дыхания не должен превращаться во вздохи и кряхтения. Причем вдох важно делать во время расслабления, а выдох – когда мышцы напрягаются.
Последняя ошибка, к которой, к сожалению, многие не относятся серьезно, это попытка добиться отличного результата в кратчайшие сроки. Если выполнить за раз нагрузку 2 тренировок, это не принесет результата. Можно лишь нанести вред мышцам, а в перспективе – здоровью в целом. Важно регулярно и качественно выполнять упражнения, к тому же 5 минут можно найти всегда.
