Польза физической активности очевидна — она способствует укреплению иммунитета, предупреждает различные болезни, повышает жизненный тонус, оказывает общеукрепляющее действие, лечебная гимнастика помогает справиться с последствиями некоторых недугов и быстрее восстановиться.
Выполнение физических упражнений влияет как на организм в целом, так и на отдельные его системы.
В теле человека происходят различные изменения:
- Увеличение скорости обмена веществ и учащение дыхания – расход энергии при спортивной нагрузке может возрастать в 8-10 раз в сравнении с показателями в состоянии покоя, вследствие этого усиливается и потребность тканей в кислороде.
- Повышение температуры тела – из-за сокращения мышц выработка тепла растет, ускоряется кровоток в коже, происходит стимуляция секреции потовых желёз.
- Учащение пульса – этот процесс необходим для обеспечения тканей кислородом и питательными веществами.
Иногда люди, занимающиеся спортом, чувствуют тяжесть в слуховых проходах.
Почему закладывает уши во время тренировки?
Заложенность уха — дискомфортное ощущение, характеризующееся чувством распирания, сопровождаемое снижением слуха, а в некоторых случаях гулом или звоном. С этим явлением может столкнуться как новичок, так и опытный спортсмен.
Существует множество причин, по которым закладывает уши во время тренировки, условно они подразделяются на две обширные группы – физиологические (естественные) и патологические.
К первой можно отнести:
- Неправильная техника выполнения упражнений.
- Высокие кардионагрузки (прыжки, бег, занятия на велотренажере).
- Выполнение сложных акробатических элементов.
- Несоответствие выбранного уровня сложности уровню физической подготовленности.
- Резкие, слишком громкие звуки.
- Перепад окружающего давления.
- Слишком интенсивные упражнения, превышение допустимой нагрузки.
- Недавно перенесенное простудное заболевание.
Как правило, перечисленные причины вызывают однократное и кратковременное возникновение заложенности.
Вторая группа:
- Присутствие серной пробки в ушном проходе.
- Отит и иные воспалительные заболевания уха.
- Остеохондроз, различные травмы шеи и позвоночника.
- Нарушения в работе сердца и сосудов.
- Острые респираторные вирусные инфекции, гайморит, синусит, аденоидит и другие.
- Повышенное артериальное давление.
- Болезни слухового нерва.
- Вегето-сосудистая дистония.
Данные причины обусловлены наличием заболеваний у человека, характеризующимися частым и длительным проявлением давления в ушах и сопровождающимися другими симптомами (боль, жжение, шум, головокружение).
Ощущение воздушной пробки в слуховом проходе характерно для некоторых видов спорта, например, стрельба, плавание, акробатика, тяжелая атлетика и другие.
Как можно справиться с этой неприятной проблемой?
Способ её устранения зависит от причины, которой она вызвана.
В случае, когда происходит перенапряжение, необходимо остановиться, затем заняться ходьбой в течение 10-15 минут, выполнить дыхательную гимнастику для восстановления сердечного ритма.
При наличии серной пробки следует провести промывание уха; рекомендуется осуществить эту процедуру в кабинете отоларинголога, а не в домашних условиях.
Если причина – болезненное состояние, обязательно обратиться к специалисту, который поможет подобрать соответствующую программу с учетом особенностей здоровья.
При отечности носоглотки после ОРВИ или отита обычно назначают сосудосуживающие препараты для нормализации носового дыхания и уменьшения давления на барабанную перепонку.
При существующей патологии позвоночника или шеи обычно назначается комплекс лечебной физкультуры (в зависимости от тяжести заболевания и возраста).
В случае диагностирования вегетососудистой дистонии — подбирается соответствующий вид спорта, исходя из типа болезни.
Заложенность, сопровождаемая болевыми ощущениями, может свидетельствовать о перепадах артериального давления. В такой ситуации для занятий в спортзале можно использовать тренировочные тонометры для отслеживания изменения параметров.
Если закладывает уши во время упражнений, то следует придерживаться общих рекомендаций:
- Прохождение обследования у кардиолога и отоларинголога для исключения патологий.
- Подбор индивидуальных программ и планов — степень нагрузки и длительность занятий выбирается, исходя из особенностей конкретного человека.
- Проведение разминки перед основной тренировкой для подготовки систем организма.
- Поддержание водного баланса организма – при выполнении упражнений расход воды организмом возрастает, рекомендовано пить минимум 1 стакан воды до тренировки и употреблять её во время неё.
- Соблюдение принципов правильного питания – за 2 часа до занятий стоит воздержаться от приёма пищи.
- Чередование нагрузки и отдыха – применяя различные варианты покоя и активности, изменяя величину нагрузки и её тип, можно добиться максимального эффекта и снизить риск возникновения негативных проявлений.
- Правильное дыхание при выполнении упражнений — вдох делается при расслаблении мышц, выдох – в момент максимального усилия.
Таким образом, заложенность в ушах при интенсивной физической нагрузке – довольно частое явление. Однократное и кратковременное её проявление не является патологией и не должно вызывать опасения. Если же это неприятное ощущение беспокоит регулярно, необходимо проконсультироваться со специалистом для выявления возможных проблем со здоровьем.
Занятия спортом (при отсутствии противопоказаний) являются отличным способом профилактики различных недугов слуховой системы, например, отит, лимфаденит и других.
