Многие люди, желающие привести тело в форму и обзавестись твердыми кубиками на животе, задаются вопросом почему не получается накачаться. Даже выполнение физических упражнений не гарантирует хорошего результата, свою лепту в процесс вносит генетика, правильное питание, здоровый образ жизни, без вредных привычек. Однако, когда даже соблюдение этих принципов не получается накачать пресс, становится непонятно, почему они не приносят результат. Данная статья прольет свет на данную загадку и поможет в составлении действенного плана по созданию идеального пресса.
В здоровом теле – здоровая еда
При построении цикла упражнений важно учитывать не только физическую подготовку, но и качество употребляемой пищи. Если оно низкое, переполненное фаст-фудом, высоки содержанием жира и вредных аминокислот, никакая физическая активность не поможет.
Пресс не сможет проявиться через жировую прослойку на животе, несмотря на то, что он хорошо проработан в физическом плане. Если процентное содержание жира в организме превышает норму, то упражнения, направленные на формирование пресса, будут бесполезны.
Чтобы следовать правильном питанию, способным помочь в формировании кубиков на животе, нужно соблюдать несколько простых правил. Во-первых – потреблять как можно больше клетчатки, содержащейся в овощах, зелени и в грубых крупах. Они приносят длительное насыщение, после которого не захочется перекусывать вредной –пищей. Во-вторых – выпивать, не менее 1,5-2-х литров чистой воды в день.
Она выводит токсины и шлаки из организма, приводит баланс микроэлементов в норму, помогает поддерживать тонус на клеточном уровне. Если человек потребляет мало жидкости, то у него будет застой вредных веществ, мешающих созданию красивых форм. В-третьих – контролировать соотношение БЖУ, отвечающих за количеством жира в организме. Если его процентное содержание будет в норме, то вопрос, почему не получается накачать пресс отпадет сам собой.
Интересные статьи:
Генетический и гормональный фон
Генетика влияет на тип фигуры, строения тела и распределение жировой прослойки по организму. Поэтому, в том, что не получается приблизиться к плоскому животику, может быть виноваты генетические особенности. То же касается физических упражнений, два одинаковых человека, одинаково соблюдающие рекомендации по их выполнению, получают совершенно разные результаты. Один может приобрести желаемые рельефы, а второй останется на начальной точке.
Также необходимо учитывать гормональный фон организма. Если некоторых гормонов мало, то может нарушиться работа некоторых органов, что ведет к увеличению или уменьшению веса. А, как известно, вес напрямую влияет на то, как выглядит пресс. Помимо этого, гормоны влияют на метаболизм, его необходимо учитывать при составлении плана тренировок, питания.
Так что, если есть проблемы с тем, что живот не становится плоским, стоит обратить внимание на соотношение гормонов. Можно сдать специализированные тесты или сходить к эндокринологу — это поможет в создании желаемого рельефа
Делу время – потехе час
Эта поговорки отлично подходит под вопрос, почему не получается накачать пресс. На его формирование влияют 3 фактора: физические упражнения, здоровое питание, отдых. При их правильном соотношении успех не заставит себя долго ждать.
Когда человеческое тело устает от тренировок, не стоит напрягать его еще больше и заниматься делами, требующими физического, умственного, психологического напряжения. Таким образом можно только травмировать уставший организм, что приведет к ошибкам в его работе, сбое гормонального фона, моральной перегрузке.
При сильной усталости как никогда важно дать себе время на отдых, расслабление. В противном случае спадет не только мотивация к дальнейшим занятиям спортом и поддержанию тела в хорошей форме. Также важно отдыхать не только за просмотром какого-то фильма или чтением легкой литературы, нужно соблюдать режим сна, который играет важную роль в метаболизме.
При коротком, непродолжительном и прерывистом сне начинает падать уровень гормона, отвечающего за чувство насыщения, — лептина. При его низком уровне чувство голода будет преследовать, даже после приема пищи, что приведет к набору лишней массы. Повышается уровень грелина, от переизбытка которого развивается чрезмерный аппетит. Поэтому, миф об эффективности тренировок до изнеможения – ошибочный, они приводят к обратному результату. Чтобы добиться желаемого эффекта кубиков на животе, необходимо давать телу время на отдых, расслабление, сон.
Волшебная тренировка
Многие люди, которые хотят обзавестись идеальным прессом, надеются на быстрый результат и магические упражнения, способные сделать нижнюю часть туловища плоской и подкаченной. Однако, они забывают, что формирование рельефа –это долгий и трудный процесс, требующий много физических сил, психологической готовности к работе. Кто-то пытается найти упражнение, направленное на быструю, эффективную, универсальную тренировку мышц живота. Кто-то перестает есть, считая, что любая еда влияет на набор массы. Некоторые упорно занимаются, забывая про сон и отдых. Существует много вариантов, которые могут помешать созданию плоского и твердого животика.
Однако, если бы такие упражнения существовали, то фитнесс тренера рекомендовали бы их своим подопечным, а в мас. медиа появилась бы его реклама. К сожалению, пока о нем ничего неизвестно и те, кто пытаются его найти идут по неправильному пути. Знаменитые тренера и спортсмены говорят о том, что важно работать на все группы мышц и соблюдать правила здорового образа жизни. Делая акцент только на животе, видимого результата не будет.
Поэтому, из большого количества тренировочных планов, нацеленных на пресс, нет единого. Чтобы проработать эти мышцы нужно выбирать комплексные упражнения. При этом не забывать о правилах, способствующих эффективному формированию кубиков на животе:
- Здоровый сон, не менее 7-8-ми часов.
- Правильное питание.
- Комплексные упражнения, не нацеленные на одну группу мышц.
