Перетренированность симптомы у мужчин

Под перетренированностью понимают физическое и психологическое состояние, которое возникает из-за невозможности организма полностью восстановиться после тренировок. Такое состояние бывает и у начинающих спортсменов, и у профессионалов. Восстановление может занять иногда несколько недель.

Особенности перетренированности

Рассматриваемое состояние имеет похожие симптомы с усталостью. Однако распознать такие признаки сложно. Организм периодически посылает сигналы усталости. Если же спортсмен регулярно занимается, его организм привыкает к регулярным нагрузкам. Человек стремится достичь заветной мечты и не обращает внимания на нарастающую усталость.

Другими словами, перетренированность – это дисбаланс между спортивными тренировками и отдыхом. В условиях дефицита времени для восстановления сил организм дает знать различными симптомами. Перетренированность чаще всего встречается у людей, занимающихся бегом, плаванием, велосипедным спортом, греблей.

Регулярные интенсивные тренировки без адекватного истощения ведут к истощению сил организма. Возможно обострение хронических заболеваний, поражение сердца и сосудов. Может ослабевать или пропадать сексуальное желание.

Основные признаки перетренированности

Главный показатель чрезмерных тренировок – постепенное ухудшение результатов тренировок. Спортсменам нужно обратить внимание на такие симптомы.

• Учащенный пульс в состоянии покоя. Спортсмен должен знать свое «среднее» значение пульса. Для этого нужно измерять частоту сердечных сокращений (ЧСС) ежедневно, утром после пробуждения. Ускорение ЧСС больше, чем на 7 ударов в минуту должно насторожить.
• Нарушение сна. После повторяющихся тяжелых и изнуряющих тренировок человек обычно плохо спит.
• Болезненные ощущения в мышцах. Иногда боли могут ограничивать привычные движения.
• Потеря веса. Основная причина этого явления – обезвоживание организма. Недостаток жидкости в тканях вызывает бессонницу, головные боли и постоянное ощущение усталости. Недостаток жидкости приводит к ухудшению показателей тренировок. Для мужчин, занимающихся спортом, рекомендуется употреблять не менее 3 литров воды в день.
• Снижение аппетита. Аппетит ухудшается по причине обезвоживания и усталости. На фоне утраты аппетита язык может покрываться белым налетом.
• Снижение жизненного тонуса и потеря сил. Перетренированный спортсмен ощущает упадок сил уже сразу после пробуждения. Усталость не покидает такого человека в течение целого дня. После тренировки чувствуется незначительный прилив сил, однако вскоре разбитость возвращается.
• Появление простудных заболеваний. Чрезмерные, интенсивные нагрузки поражают иммунную систему, и она становится уязвимой для простуд.
• Травмы. В состоянии усталости человек не может противостоять даже небольшим травмам. В итоге самые обычные движения могут привести к растяжению связок, вывиху и даже перелому.
• Раздражительность. В состоянии постоянного утомления организм вырабатывает гормон кортизол. Его избыток повышает чувствительность нервной системы и делает человека нервным. Также под влиянием гормонального дисбаланса у спортсмена могут быть апатия, вялость, несерьезное отношение к спорту.
• Возможно появление неприятных ощущений и болей в области сердца, учащенного сердцебиения. У молодых спортсменов возможно появление брадикардии (снижения частоты сердечных сокращений)ю

Действия при перетренированности

Самая большая ошибка спортсмена – продолжение тренировок при появлении ощущения подавленности и усталости. Вот рекомендации, помогающие вернуть спортивную форму.

1. Для начала следует полностью прекратить тренировки примерно на неделю. Затем нужно откорректировать интенсивность тренировок (делать это нужно вместе с тренером). А вместе со спортивным врачом необходимо составить план реабилитационных мероприятий.
2. После нескольких дней отдыха нужно выполнять пробежки в медленном темпе (не более, чем на 4 км). Бегать нужно в течение недели.
3. Спортсмену нужно полноценно и качественно питаться. Не нужно допускать длительных перерывов в приеме пищи. В меню должны быть блюда, обогащающие рацион витаминами и микроэлементами. Это особенно касается цинка, кальция, витаминов С и группы В.
4. Человеку нужно соблюдать режим сна. При продолжительных и интенсивных нагрузках следует увеличить время сна до 8 и даже до 9 часов. При этом засыпать и просыпаться в будние и выходные дни нужно в одно и то же время.
5. В восстановительный период полезно сходить в баню или на массаж.

В тяжелых случаях тренировки нужно прекратить на 1 – 3 недели. Человеку рекомендуется активный отдых с постепенным возобновлением спортивного режима.

Интересные статьи:

Можно ли накачаться своим весом

Как проверить подшипник генератора не снимая генератор

Профилактика перетренированности

Во время тренировок спортсмену (особенно начинающему) необходимо внимательно следить за состоянием здоровья. Рекомендуется вести календарь тренировок. В него нужно вносить вид занятия, степень интенсивности нагрузок, отмечать изменения веса, аппетита и проч.

По рекомендации врача следует принимать медикаментозные препараты:

• мультивитаминные комплексы с обязательным добавлением микроэлементов;
• адаптогенные препараты растительного и животного происхождения;
• ноотропы (для повышения энергетического обмена мозговых клеток);
• препараты энергетического действия (например, калия оротат, Рибоксин или Милдронат);
• седативные медикаменты (их нужно принимать во второй половине дня).

Перетренированность снижает результативность спортивных тренировок и отрицательно сказывается на здоровье человека. Опасность этого состояния в том, что его первые признаки проявляются как обыкновенная усталость. Заметив такие сигналы организма, спортсмен должен на время прекратить тренировки и в дальнейшем откорректировать режим занятий. Важное место имеет полноценное питание, прием витаминов, адаптогенов.