Можно ли накачаться в армии

Можно ли накачаться в армии Спорт

Служба в армии — подходящее время для набора мышечной массы. Для этого важно соблюдать режим и правильно питаться. Быстро накачать мышцы помогают белки. Также нужно подобрать комплекс упражнений, чтобы каждый день выполнять их на зарядке.

Основные правила для набора мышечной массы

Если задуматься, как накачаться в армии, надо уделить внимание основным правилам:

  1.     Правильное питание.
  2.     Регулярные тренировки.

Первое правило требует обязательного качественного питания. Это на 85% определяет успех мероприятия. Если пренебречь питанием, никакие тренировки не дадут эффекта.

К белковой пище относятся следующие продукты: творог, рыба, мясо, яйца. Белков должно ежедневно поступать в организм 1.5 гр на 1 кг веса. Это в 3 раза больше, чем обычная норма.

армия

 

А быстрые углеводы стоит употреблять по минимуму. Много их содержится в сладких и мучных изделиях. Полностью исключить их из рациона нельзя, поскольку они помогают вырабатывать энергию и поддерживать жизнедеятельность. Лучше употреблять кашу из гречки и овса, макароны, которые насыщены медленными углеводами. Это в армии сделать несложно, ведь кашу там едят почти в каждый прием пищи. Но углеводы нужно употреблять в утренние часы, на ужин организму требуются белки.

Второе требование для парней, которые сомневаются, можно ли накачаться в армии — постоянные физические нагрузки. Военнослужащие ежедневно выполняют зарядку в течение 50 минут. Она проводится на плацу, поэтому заниматься со штангами и гантелями не получится. Зато можно сбросить лишний вес и прокачать мышцы с помощью кардионагрузок и круговых тренировок.

Упражнения для круговых тренировок

В круговые тренировки входит комплекс из 7 упражнений. Его нужно повторять 4 раза в неделю. Виды упражнений:

  1.     Подтягивания. В армии есть достаточное количество турников, чтобы подтянуться. 10 раз — норма для мужчин.
  2.     Отжимания с толчком. Выполняются как обычные отжимания, но при опускании к полу нужно оттолкнуться ладонями, чтобы оторвать их от пола. Повторить 8 раз.
  3.     Приседания на 1 ноге. Для этого потребуется стул или другая опора, чтобы закинуть на нее ногу. Если есть стул, то к нему разворачиваются спиной, кладут правую ногу, а левую выдвигают вперёд. Приседают в таком положении, затем поднимаются. Так проделывают по 8 раз, меняя ногу.
  4.     Обратное потягивание. При этом нужно захватить турник, вывернув ладони к себе. Упражнение даёт почувствовать напряжение мышц. Повторить 12 раз.
  5.     Отжимания от стены. Нужно упереться ногами в стену, а руками — в пол. Затем медленно сгибать и разгибать руки в локтях. Движения выполняют 5 раз.
  6.     Отжимания от опор. Удобно выполнять упражнение с использованием стульев или брусьев. В первом случае на 1 стул кладут ноги, руками упираются во второй. Аналогично действуют на брусьях. Отжимаются 12 раз.
  7.     Поднятие ног прессом. Нужно повиснуть на турнике и медленно поднимать ноги. Нельзя раскачиваться, а ноги нужно поднимать высоко. Если пресс в напряжении, значит, упражнение выполнено правильно. Повторить 12 раз.

Этот комплекс упражнений нужно проделать 4 раза или более за 1 тренировку. Для этого выбирают 4 дня в неделю. В другие дни можно развивать выносливость за счёт кардионагрузок.

качаемся в армии

Занятия для кардионагрузок

Кардионагрузки — это особый вид тренировок. К ним относятся следующие виды упражнений:

  1.     Бурпи. Нужно встать на колени и прижать их к груди. Резким движением вытолкнуть ногу и перейти в положение лёжа. Затем снова принять начальную позу и оттолкнуться ногой от пола. После прыжка надо опять встать в исходное положение. Повторить 20 раз.
  2.     Скалолаз. Нужно лечь и упереться руками в пол. Резким движением подтянуть правую ногу к правой руке и снова принять начальную позу. Проделать так 30 раз.
  3.     Прыжки. Нужно сомкнуть руки в замок и завести их за голову. Затем выполнить приседания с резким выпрыгиванием вверх, удерживая руки за головой. Такая позиция увеличивает нагрузку на мышцы. Упражнение повторить 15 раз.
  4.     Сумо. Это приседание в прямом положении, с ровной спиной. Сидя на корточках, нужно расположить руки между ног и прижать к полу. Затем ноги резко вытянуть назад и принять положение лёжа. Выполнить упражнение в обратном порядке и вернуться в начальное положение. Проделать так 15 раз.

Выполнив упражнения, нужно отдохнуть несколько минут, затем повторить ещё 2 раза.

Для тех, кто задается вопросом,как накачаться в армии за год, эффективными способами также являются отжимания и качание пресса. Если в части оборудован спортзал, в котором можно позаниматься с гантелями, нужно этим воспользоваться. Набор мышечной массы произойдет быстрее. Регулярное выполнение перечисленных упражнений даст результат уже через месяц.

отжимания в армии

Реакция организма на накачивание мыщц

Чтобы сформировать правильный рацион, необходимый для набора мышечной массы, нужно постоянно считать калории и соблюдать их профицит. Если парень накачался в армии, значит, он следил за балансом микроэлементов — белков и углеводов поступало в организм в достаточном количестве. Важно соблюдать режим, уделяя много времени сну, а тренировкам — не более 1,5 часов.

Нагрузки на мышцы следует распределять равномерно. Если перегружать определенную группу мышц, рассчитывая на ее ускоренное развитие, можно быстро достигнуть предела. В дальнейшем будет сложно перестроиться на обычный ритм. Поэтому надо давать отдых мышцам продолжительностью 5 дней или более.

Обязательно надо употреблять определенное количество калорий для набора мышечной массы. Иначе весь эффект от тренировок сведётся только к усилению мышц, без их роста. В армии эти показатели рассчитывают специалисты, чтобы обеспечить организм солдат всем необходимым.

Мышечную массу сразу набирают только профессиональные спортсмены, которые принимают специальные средства. Обычные люди сначала набирают мышцы и жировой слой, а затем жир преобразуют в мышечную массу. Поэтому первоначальная реакция организма — появление живота и боков. Это абсолютно естественно при профиците калорий. Жировая прослойка заставляет организм вырабатывать тестостерон. Именно он является основой для образования мышечных волокон.

поднимаем гири в армии

Убрать лишние килограммы будет несложно. Достаточно изменить тип нагрузок. Уже через 2 месяца появится мышечная масса и кубики на прессе. Важно не навредить здоровью недостаточным питанием. Поэтому нужно съедать все, что дают .

Раздумывая, возможно ли накачаться в армии, многие парни теряют время. Это несложно, ведь там строгий военный режим и сбалансированное питание. Сложные моменты помогут разобрать опытные спортсмены, которые обычно есть в военной части.

Оцените статью
Я Мужчина
Добавить комментарий