Служба в армии — подходящее время для набора мышечной массы. Для этого важно соблюдать режим и правильно питаться. Быстро накачать мышцы помогают белки. Также нужно подобрать комплекс упражнений, чтобы каждый день выполнять их на зарядке.
Основные правила для набора мышечной массы
Если задуматься, как накачаться в армии, надо уделить внимание основным правилам:
- Правильное питание.
- Регулярные тренировки.
Первое правило требует обязательного качественного питания. Это на 85% определяет успех мероприятия. Если пренебречь питанием, никакие тренировки не дадут эффекта.
К белковой пище относятся следующие продукты: творог, рыба, мясо, яйца. Белков должно ежедневно поступать в организм 1.5 гр на 1 кг веса. Это в 3 раза больше, чем обычная норма.
А быстрые углеводы стоит употреблять по минимуму. Много их содержится в сладких и мучных изделиях. Полностью исключить их из рациона нельзя, поскольку они помогают вырабатывать энергию и поддерживать жизнедеятельность. Лучше употреблять кашу из гречки и овса, макароны, которые насыщены медленными углеводами. Это в армии сделать несложно, ведь кашу там едят почти в каждый прием пищи. Но углеводы нужно употреблять в утренние часы, на ужин организму требуются белки.
Второе требование для парней, которые сомневаются, можно ли накачаться в армии — постоянные физические нагрузки. Военнослужащие ежедневно выполняют зарядку в течение 50 минут. Она проводится на плацу, поэтому заниматься со штангами и гантелями не получится. Зато можно сбросить лишний вес и прокачать мышцы с помощью кардионагрузок и круговых тренировок.
Интересные статьи:
Упражнения для круговых тренировок
В круговые тренировки входит комплекс из 7 упражнений. Его нужно повторять 4 раза в неделю. Виды упражнений:
- Подтягивания. В армии есть достаточное количество турников, чтобы подтянуться. 10 раз — норма для мужчин.
- Отжимания с толчком. Выполняются как обычные отжимания, но при опускании к полу нужно оттолкнуться ладонями, чтобы оторвать их от пола. Повторить 8 раз.
- Приседания на 1 ноге. Для этого потребуется стул или другая опора, чтобы закинуть на нее ногу. Если есть стул, то к нему разворачиваются спиной, кладут правую ногу, а левую выдвигают вперёд. Приседают в таком положении, затем поднимаются. Так проделывают по 8 раз, меняя ногу.
- Обратное потягивание. При этом нужно захватить турник, вывернув ладони к себе. Упражнение даёт почувствовать напряжение мышц. Повторить 12 раз.
- Отжимания от стены. Нужно упереться ногами в стену, а руками — в пол. Затем медленно сгибать и разгибать руки в локтях. Движения выполняют 5 раз.
- Отжимания от опор. Удобно выполнять упражнение с использованием стульев или брусьев. В первом случае на 1 стул кладут ноги, руками упираются во второй. Аналогично действуют на брусьях. Отжимаются 12 раз.
- Поднятие ног прессом. Нужно повиснуть на турнике и медленно поднимать ноги. Нельзя раскачиваться, а ноги нужно поднимать высоко. Если пресс в напряжении, значит, упражнение выполнено правильно. Повторить 12 раз.
Этот комплекс упражнений нужно проделать 4 раза или более за 1 тренировку. Для этого выбирают 4 дня в неделю. В другие дни можно развивать выносливость за счёт кардионагрузок.
Занятия для кардионагрузок
Кардионагрузки — это особый вид тренировок. К ним относятся следующие виды упражнений:
- Бурпи. Нужно встать на колени и прижать их к груди. Резким движением вытолкнуть ногу и перейти в положение лёжа. Затем снова принять начальную позу и оттолкнуться ногой от пола. После прыжка надо опять встать в исходное положение. Повторить 20 раз.
- Скалолаз. Нужно лечь и упереться руками в пол. Резким движением подтянуть правую ногу к правой руке и снова принять начальную позу. Проделать так 30 раз.
- Прыжки. Нужно сомкнуть руки в замок и завести их за голову. Затем выполнить приседания с резким выпрыгиванием вверх, удерживая руки за головой. Такая позиция увеличивает нагрузку на мышцы. Упражнение повторить 15 раз.
- Сумо. Это приседание в прямом положении, с ровной спиной. Сидя на корточках, нужно расположить руки между ног и прижать к полу. Затем ноги резко вытянуть назад и принять положение лёжа. Выполнить упражнение в обратном порядке и вернуться в начальное положение. Проделать так 15 раз.
Выполнив упражнения, нужно отдохнуть несколько минут, затем повторить ещё 2 раза.
Для тех, кто задается вопросом,как накачаться в армии за год, эффективными способами также являются отжимания и качание пресса. Если в части оборудован спортзал, в котором можно позаниматься с гантелями, нужно этим воспользоваться. Набор мышечной массы произойдет быстрее. Регулярное выполнение перечисленных упражнений даст результат уже через месяц.
Реакция организма на накачивание мышц
Чтобы сформировать правильный рацион, необходимый для набора мышечной массы, нужно постоянно считать калории и соблюдать их профицит. Если парень накачался в армии, значит, он следил за балансом микроэлементов — белков и углеводов поступало в организм в достаточном количестве. Важно соблюдать режим, уделяя много времени сну, а тренировкам — не более 1,5 часов.
Нагрузки на мышцы следует распределять равномерно. Если перегружать определенную группу мышц, рассчитывая на ее ускоренное развитие, можно быстро достигнуть предела. В дальнейшем будет сложно перестроиться на обычный ритм. Поэтому надо давать отдых мышцам продолжительностью 5 дней или более.
Обязательно надо употреблять определенное количество калорий для набора мышечной массы. Иначе весь эффект от тренировок сведётся только к усилению мышц, без их роста. В армии эти показатели рассчитывают специалисты, чтобы обеспечить организм солдат всем необходимым.
Мышечную массу сразу набирают только профессиональные спортсмены, которые принимают специальные средства. Обычные люди сначала набирают мышцы и жировой слой, а затем жир преобразуют в мышечную массу. Поэтому первоначальная реакция организма — появление живота и боков. Это абсолютно естественно при профиците калорий. Жировая прослойка заставляет организм вырабатывать тестостерон. Именно он является основой для образования мышечных волокон.
Убрать лишние килограммы будет несложно. Достаточно изменить тип нагрузок. Уже через 2 месяца появится мышечная масса и кубики на прессе. Важно не навредить здоровью недостаточным питанием. Поэтому нужно съедать все, что дают .
Раздумывая, возможно ли накачаться в армии, многие парни теряют время. Это несложно, ведь там строгий военный режим и сбалансированное питание. Сложные моменты помогут разобрать опытные спортсмены, которые обычно есть в военной части.
