Многие спортсмены знают, что хорошо позанимавшись в зале или любой другой спортивной тренировки, сразу клонит в сон. Но никто не задумывался, почему так происходит. Есть информация, что в вечернее время, особенно перед сном, вообще стоит отказаться от тренировок. Ведь сильная физическая нагрузка, может привести к бессоннице, и вы просто испортите себе ночной отдых, прокрутившись всю ночь. В данной статье рассмотрим, на сколько, важен сон после тренировки и почему клонит в сон после тренировки?
Почему после тренировки клонит в сон?
- Ваш организм не дополучает физическую активность. Занимаясь спортом, организм выбрасывает гормон – кортизол, чем активнее вы занимаетесь, тем больше этого гормона, вырабатывается вашим организмом. Именно кортизол позволяет, нашему организму быть бодрыми, энергичными. Если вы позанимались плохо, то и гормона вырабатывается мало, следовательно, вас будет клонить в сон после тренировки днем, а не только ночью.
- Неправильное питание, а именно диета с низким содержанием углеводов, в вашем рационе. Занимаясь спортом, ваш организм требует большого содержания углеводов в рационе, так как и расход ккал совсем другой. При недостатке углеводов, организму просто негде, их получить, поэтому после тренировки вас будет клонить в сон. Такое состояние называется гипогликемией, сахар снижается, у вас нет сил и энергии.
- Нужно исключить хронические болезни, от которых может клонить в сон, даже при минимальной физической нагрузке.
- Вы мало спите и отдыхаете, обратите на это внимание, организму нужно время, чтобы восстановиться. При этом сон должен быть качественным и глубоким, только тогда кортизол снижается и регулируется. В среднем, нужно спать около восьми часов в день, чтобы ваши мышцы и тело восстановилось.
- Вы мало занимаетесь, но больше времени проводите в зале. Стоит подумать о посещении зала чаще, до 5 раз в неделю, но время тренировок сократить. Так вы не будите нагружать организм, и он сможет привыкнуть к нагрузкам.
Есть вторая проблема, которая может возникнуть у спортсменов – плохой сон после вечерней тренировки. Любители заниматься спортом вечером, должны знать, что может возникнуть такая проблема, как бессонница.
Почему после вечерней тренировки плохой сон?
Учитывая небольшой промежуток времени, между занятием спортом и сном, ваш организм просто не успевает прийти в себя. Мышцы, еще находятся в состоянии напряжения, не успевают полностью расслабиться, а выделенный гормон – кортизол, еще находится в организме спортсмена, и естественно, уснуть в состоянии прилива энергии, очень трудно. Гормон кортизол, снижает свое содержание в организме, через 5-7 часов после тренировки, поэтому и возникает такая проблема – как плохой сон после тренировки.
Заниматься спортом лучше всего, за 4-5 часов до отдыха. Так считают доктора и профессионалы, которые долго занимаются спортом. А если были силовые нагрузки, то сон после силовой тренировки, вам точно не предвидится. Поэтому прежде чем заняться спортом, продумайте все плюсы и минусы, распланируйте график занятий, чтобы вы и ваш организм получал удовольствие и пользу от занятий спортом, а не стресс и бессонницу ночью. Если вы начнете занятия вовремя, то польза и здоровый сон вам обеспечен. Мышцы растут во время сна, поэтому если вы хотите нарастить мышечную массу, то обратите на это внимание. Если вы занимаетесь в обед, то постарайтесь поспать после нее, около 30-40 минут, этого уже будет достаточно, чтобы добиться цели.
Интересные статьи:
Почему после тренировки плохой сон?
- Вечерняя тренировка усиливает частоту сердечных сокращений;
- Повышает температуру тела;
- Повышает гормон кортизола и адреналина.
Все эти причины могут привести к бессоннице. Но есть более новая информация, которую сейчас рассматривают и изучают ученые. Есть люди, которые хорошо переносят вечерние занятия спортом, если они были за 35 мин до сна. Главное это постоянность в этом вопросе, если вы привыкните к занятиям в такое время, то ваш сон это никак не повлияет, и вы будите спать хорошо.
Важный момент в тренировках, это питание. Чтобы были силы на спорт, нужно хорошо и правильно питаться. Но не забываем, что употребление углеводов перед сном нельзя, так как углеводы также бодрят и провоцируют бессонницу, поэтому ответ на вопрос – что кушать после тренировки перед сном, остается открытым, и дальше в статье мы это рассмотрим более детально.
Что есть после тренировки перед сном?
Кушать после занятий спортом, конечно же, нужно, это важно для вашего организма. Во время занятий вы теряете гликоген, белок, из мышечных запасов, который нужно обязательно восполнить питанием. Именно правильные продукты, помогут вам восстановиться. В еде должны быть белки, жиры и немного углеводов. Белок поможет восстановиться мышцам и усилит рост мышечной массы после спорта, наполнит ваш организм необходимыми аминокислотами. Белок можно получить из протеиновых порошков, батончиков, если не хотите готовить или скушать тунец, йогурт, творог, куриную грудку, яйца и другие продукты.
С углеводами нужно быть осторожными. Много углеводов на ночь нельзя. Если вы думаете что съесть после тренировки перед сном из углеводов? То скушайте фрукты, в небольшом количестве они точно не навредят. Углеводов нужно употреблять, столько, сколько вы израсходовали на спорте. Чем тяжелее тренировка, тем больше вам нужно углеводов, чтобы восполнить запас гликогена. Полезные углеводы – картошка, киноа, рис, листья салата и цельно зерновые макароны.
Жиры можно употреблять, только полезные. Например: орехи, семена, авокадо, ореховая паста, сухофрукты не переживайте, эти продукты можно кушать, они не навредят вашему организму, а только помогут восстановиться мышцам и укрепят иммунитет.
Главное не забывать еда – это источник энергии, без нее вы не сможете достичь успехов в занятиях спорта.
Из всего вышеизложенного, можно сделать вывод, что каждый организм уникален, нет общих правил, которые подошли бы для всех, поэтому прислушивайтесь к своему организму, он вас точно не обманет.
