Чтобы накачать руки, совершенно необязательно посещать тренажерный зал или работать с персональным тренером. Кроме того, можно вполне обойтись без использования гантелей. Главное в данной ситуации подобрать подходящую методику, дающую отличные результаты.
Как накачать руки без гантелей
Отжимание от пола
Увеличить объем мышц на руках можно путем обычного отжимания от пола. Такой способ физической зарядки доступен фактически всем, без каких-либо ограничений по возрасту, по комплекции тела или по полу. Но здесь важно давать на мышцы нагрузку поэтапно, чтобы случайно не порвать связки.
Для эффективного отжимания от пола человек ложится на живот, а также сгибает локти. В это же время ладони обеих рук должны надежно упираться в пол. Стоит проследить за тем, чтобы они находились примерно на одном уровне с грудной полостью и были чуть шире плеч.
При проведении отжимания, руки сгибаются под прямым углом. Чтобы упражнения выполнялись правильно, грудью нельзя прикасаться к полу. Вся нагрузка в данном случае припадает на мышечную ткань, расположенную на руках.
Отжимание от стены
Вторым полезным методом укрепления крепатуры следует считать отжимание от стены. Эксперты уже давно определили, что данные занятия считаются менее затратными по калорийности, чем традиционное отжимание от пола.
Выполняя упражнения, чтобы накачать руки без гантелей, важно правильно регулировать уровень сложности персональной тренировки. Если некоторые физические элементы пока даются тяжело, то имеет смысл первое время их не выполнять. Однако, по мере того, как мышцы на руках будут постепенно крепнуть, нагрузку на них уже можно понемногу увеличивать.
Для проведения отжимания от стены, изначально нужно встать к ней лицом. Руки перед началом упражнения обычно расположены на ширине плеч. Как только человек займет эту стойку, он обязан будет сделать один резкий шаг назад. Причем данный шаг должен быть максимально широким.
Интересные статьи:
Спину всегда нужно держать ровно, а ягодицы — в напряженном состоянии. Количество подходов, связанных с отжиманием от стены, зависит от индивидуального физического состояния человека. При этом он должен хорошо чувствовать свое тело и понимать, какую физическую нагрузку мышечная ткань на его руках способна выдерживать.
Отжиматься можно также со скрещенными ногами или с упором на кулаки. Такие шаги несколько усложняют физическую нагрузку, припадающую на мышцы. Но в, то же время, они значительно быстрее дают практические результаты, чем традиционные способы, применяемые уже на протяжении не одного десятка лет.
Однако абсолютно все перечисленные методы отжимания на практике весьма эффективны и крайне полезны для укрепления мышц на руках. Чтобы к ним хорошо приспособиться необходимо время. Спортивная подготовка в данной ситуации имеет немалое значение, как и физиологическая особенность строения тела. Все эти факторы всегда нужно учитывать, чтобы не допускать фатальных ошибок при проведении тренировки.
Махи рук
Даже обычные махи рук, производимые в полукруговом циклическом направлении, помогут на них нарастить необходимый объем бицепсов. Особенно это важно для культуристов, занимающихся ежедневно накачиванием своего тела по специальной профессиональной методике.
Однако, даже для обычного человека крепкие руки – это залог к успеху во многих делах. В частности в тех, которые требуют немалых физических усилий для достижения практического успеха.
Полукруговые махи руками сперва делаются в одном направлении, а затем — в противоположном. Данная методика полезна для того, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировки и получали примерно одинаковую нагрузку. При этом существенно улучшается даже их взаимодействие между собой.
Осуществляя круговые движения, важно следить за тем, чтобы локти находились в строго фиксированном положении. Сам темп тренировки должен быть достаточно быстрым. Однако его динамика обязана быть максимально доступной для самого человека. В противном случае, его быстро покинут силы, а эффект от занятия будет только негативным.
Экспандер
Среди действенных приборов, которые помогают нарастить мышечную ткань на руках, можно выделить эспандер. Это замечательный тренажер, доступный для каждого.
Во время тренировки с экспандером, человек находится в стоячем положении, поочередно сгибая то одну, то другую руку в локтевом суставе. Каждая из них тянется в сторону плеча. Чтобы соблюдать сопротивление тренажера, его параллельно желательно поддерживать. Здесь важно добиться того, чтобы натяжение трубок этого тренажера было на должном уровне.
Можно также заниматься одновременным сгибом обеих рук за счет экспандера. Но в данном случае интенсивность аналогичного комплекса упражнений существенно возрастает и требует от человека хорошей физической выдержки. Возможно, такие движения нужно делать с соблюдением некоторого временного интервала между рывками.
Подтягивания
Отвечая на вопрос, как накачать руки без железа, можно выделить такое упражнение, как подтягивания на перекладине. Количество подходов здесь следует постепенно увеличивать. Но, даже не будучи профессиональным тренером, человек должен понимать, что перед проведением подтягивания на перекладине он обязан провести предварительную разминку. Она ему в дальнейшем поможет избежать травм, связанных с повреждением сухожилия. Кроме того, элементы растяжки помогут мышечному покрову лучше адаптироваться к нагрузкам, которые ожидают в будущем.
В любом случае, даже без наличия гантелей накачать мышцы на руках вполне возможно. Причем сделать это можно даже дома, без посещения спортивного зала, наполненного разнообразными тренажерами.
Главное в данном случае – это правильно выбранная методика, а также личное стремление человека накачать и укрепить свое тело.
