Как накачать шею в тренажерном зале

Мышцы шеи

Если утром, после ночного сна, ощущается скованность и боль в шее – это тревожный сигнал. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно знать, как накачать шею в тренажерном зале.

Часто боли в шее сопровождаются дискомфортом в трапециевидных и дельтовидных мышцах. Так как эти мышцы принимают активное участие в поддержании головы, должное внимание следует уделить их развитию и тренировке.

Кому нужно качать мышцы

Для снижения болевого синдрома и уменьшения травм, следует начать тренировку мышц шеи. Большое количество времени современный человек проводит сидя возле компьютера. В этом случае тренировка позволяет снизить риск развития шейного остеохондроза.

Во время стрессовой ситуации, мышцы находятся в напряженном состоянии, а развитые мышцы уменьшают напряженность.

По мнению спортсменов, прокаченные мышцы шеи – это хорошо, полезно.

Почему нужно качать

Прокаченные мышцы важны для спортсменов, особенно для тех, кто занимается единоборствами.

  • защита от столкновений в контактных видах спортивных единоборств;
  • предотвращение сотрясения мозга от ударов;
  • устойчивость при выполнении упражнений для спортсменов.
  • мощная шея – эстетика и здоровье.

Мышцы шеи

Прорабатывать область нужно женщинам. Область декольте – козырь дамы. Женские тренировки не содержат упражнения с чрезмерным отягощением.

Предотвращение увядания кожных покровов, дряблость, появление второго подбородка, улучшение внешнего вида.

Мужчинам это нужно для сохранения здоровья. Развитие ткани – предупреждение болей верхнего отдела позвоночника, остеохондроз. Тренировки обеспечат:

  • нормальное внутричерепное давление;
  • отсутствие головных болей, спазматического синдрома;
  • поддержка позвоночника.

Анатомические особенности

В основе шеи 7 позвонков, соединенные между собой.

Мышцы классифицируют на несколько групп:

  • поверхностные
  • срединные;
  • глубокие.

Как качать

Следует помнить, что при выполнении упражнений шеи важно соблюдение рекомендаций и безопасность.

Нужно делать упражнение аккуратно, по физическим возможностям.

Разминка

Перед тренировкой следует выполнить комплекс упражнений на растяжение.

  • подготовка мышечной ткани к дальнейшим физическим нагрузкам;
  • увеличение силы;
  • осуществление контроля над характером и интенсивностью движений.

Внимание! Рекомендуется выполнять растяжение мышц дважды, перед тем, как начать прокачивание мышц шеи.

Сгибание

И.п. – стоя или сидя, с выпрямленной спиной.

  1. Ладонями рук удерживайте макушку, надавливайте.
  2. Наклоните голову к полу.
  3. И.п.

тренировка мышщ

При правильном выполнении упражнения, подбородок должен касаться груди, челюсти сомкнуты.

Наклоны шеи в сторону

И.п. – стоя или сидя прямо.

  1. Ладонью противоположной руки беретесь за голову, надавливайте.
  2. Наклоняете голову к плечу.
  3. И.п.

Помогая себе, стараетесь коснуться ухом плеча. Плечи опущенные, их поднимать не нужно.

Интересные статьи:

Как быстро набрать мышечную массу эктоморфу

Как подобрать свечи зажигания на авто

Силовой комплекс

Внимание! Упражнения для тренировки мышц шеи выполняются в разное время:

  1. Для трапеций – тренировочный комплекс верхнего отдела спины;
  2. Для дельты – комплекс проработки грудных и плечевых мышц.

Упражнения для тренировки мышц спины

Подъем головы с отягощением в положении лежа.

И.п. – лежа на скамье. Голова, шейный отдел и верхняя часть грудной клетки находятся на весу.

  1. Диск придерживается руками на затылке. Вдох – наклон головы вниз.
  2. Выдох – поднять голову.
  3. И.п.

Лежа на спине

Выполняется аналогично, человек лежит спиной на скамье. Положение головы, шеи, а также верхней части груди – на весу.

Внимание! При тренировке исключена работа с весом или тренироваться очень усердно – велик риск получения травмы шеи.

Интервал выполнения – раз в 1-2 недели. Если тренировки нерегулярны, возможно включение в комплекс. Для выполнения не нужно специальное оборудование, можно с легкостью выполнять их дома. В качестве отягощения используется пластиковая бутылка с водой.

Важно! Для получения желаемого результата, не нужно выполнять упражнения в рамках тренировочного комплекса.

Рекомендации

Чтобы добиться эффективности тренировки, нужно:

  • пересмотреть рацион питания;
  • использование спортивный добавок.

Преимущества

Не требуется дополнительный инвентарь. Большая часть упражнений выполняется при создании сопротивления руками.

Упражнения в тренажерном зале

Шаги с гантелями

И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу. Взять по гантели в руку. Важно! Чтобы масса гантель была подходящей.

  1. Подъем гантель вверх.
  2. И.п.

Как вариант выполнения упражнений – движения плечами по кругу. Лучше, задержаться в пиковой точке – это позволит нагрузить трапециевидные мышцы.

Тяга Т-образная. В упоре

И.п. — Лежа на снаряде.

  1. Вдох – тянем гриф к груди.
  2. И.п.

Выполнение этого упражнения позволит нагрузить широкие мышцы спины, большие круглые, трапециевидные, заднюю область дельтовидных мышц.

Важно! Из-за наличия опоры при выполнении этого упражнения требуется меньшее количество усилий для балансировки и безопасного положения тела.

Во время использования большого веса, грудная клетка сдавливается опорой – это создает помехи при дыхании.

После выполнения упражнений рекомендуется расслабляющий массаж. Так мышцы быстрее расслабятся, восстановят работу.

В тренировке мышц шейного отдела исключена спешка: только проработка позволит получить идеальное тело.

Внесите разнообразие в тренировки, экспериментируйте с упражнениями, следуя рекомендациям экспертов и тренера.

Сгибания

Как быстро накачать

Тренировка плавная, без резких скачков. Эффективность зависит от количественного соотношения упражнений, подходов.

Подготовьтесь, к незначительному головокружению. Причина – обильное кровоснабжение.

Нужно уделить внимание здоровью: избегать сквозняков и переохлаждения.

Простой способ накачивания шеи – воздействие силы рук. Ладони сцепливаются в замок. Ладони надавливают на шею, а шейные мышцы должны противостоять нагрузке.

Как вариант – использование приспособлений – гири, блины. Способ крепления – при помощи лямок

Оцените статью
Я Мужчина
Добавить комментарий