Жизнь Арнольда Шварценеггера – воплощение типичной американской мечты. Атлет перебрался в штаты, когда ему был 21 год. Арнольд был совсем молод. Отсутствие денежных средств и незнание языка не сулили большого будущего. Несмотря на это, Арнольд был уверенным человеком, амбициозным, стремился работать над собой.
Он целыми днями пропадал в тренажерном зале, трудился не покладая рук и в результате смог завоевать самый престижный титул «Мистер Олимпия» семь раз. Это лучшая награда в этом виде спорта. Позже стал организатором конкурса «Арнольд Классик», в котором самые именитые атлеты со всего мира соревнуются в силе и красоте своего тела. Помимо занятий спортом Шварценеггер снимался в кино.
Стал известен благодаря фильму «Терминатор», в котором сыграл боевую машину T-800. Арнольд был настолько успешен в киноиндустрии, благодаря чему зарабатывал миллионы долларов. Бешеная популярность позволила ему стать губернатором Калифорнии в 2003 году.
Шварценеггер наращивал свою мощь в то время, когда немногие знали секреты накаченного тела. Однако сейчас многие профессиональные спортсмены пользуются советами легендарных бодибилдеров того времени.
Благодаря научным исследованиям этот вид спорта стал более понятен. Теперь ясно как следует тренироваться, питаться и отдыхать, чтобы мускулы росли в объемах как можно быстрее. В этой статье рассматриваются советы Арнольда Шварценеггера, которые помогут начинающим и опытным атлетам работать над своим телом, добиваться серьезных результатов.
Пампинг
Техника выполнения упражнений, благодаря которой мышцы наполняются кровью и увеличиваются в размерах. Эффект добивается многократными повторениями во время подхода. Количество повторений может доходить до 40 и даже 50. После такого подхода мышца словно раздувается. По словам самого Арнольда, пампинг доставляет самые приятные ощущения, так как мышцы становятся твердыми и кажется, будто кожа вот-вот разойдется по швам.
Существует мнение, что данная техника дает только видимый временный результат. Однако научные исследования опровергают такую точку зрения, поскольку синтез белка благодаря пампингу позволяет мышечной ткани действительно расти.
Многократные повторения увеличивают количество жидкости в тренируемой мышце, эластичность молекулярной структуры растягивается. Мышечная ткань реагирует на этот процесс укреплением и увеличением в объемах. Достичь эффекта помогает небольшая амплитуда движения и более быстрое выполнение упражнения. Данные аргументы довольно убедительны, поэтому стоит использовать технику пампинга во время тренировок.
Интересные статьи:
Сосредоточение внимания
Арнольд всегда утверждал, что необходимо задействовать мышление в процессе тренировок. Это означает наличие связи между сознанием и телом. Шварценеггер призывает сконцентрироваться на работе определенной мышцы во время упражнения. По его мнению, это позволит увеличить мышечной рост в нужной области. Научные исследования подтверждают гипотезу атлета.
Данные электромиографии показали, что когда человек начинает сосредотачивать все свое внимание на работающей мышце, она растет значительно быстрее. Однако стоит концентрироваться не просто на самом напряжении, а именно на том месте, где это напряжение необходимо.
Подобная медитативная техника позволяет исключить из работы ненужные мышечные группы, не распределяя нагрузку по всему телу. Проще всего концентрироваться во время тренировок рук или ног. Со временем придет осознание полезности данного совета.
Визуализация
Если хотите знать, как накачался Арнольд Шварценеггер, то вот ответ: атлет представлял в уме результат тренировок. Во время одного интервью бодибилдер признался, что старается представлять себя огромным, накаченным суперменом, который поднимает очень большой вес.
Сейчас в бодибилдинге данный метод считается общепризнанным. Визуализация эффективна даже во время отдыха, когда атлет не выполняет упражнений с отягощением. Научное доказательство этого явления отсутствует. Однако существует гипотеза: мысленная работа задействует определенные мышцы даже во время физического покоя. Бытует мнение, что визуализация вызывает неврологические импульсы точно такие же как и во время работы в спортивном зале.
Существует такая хитрость: спортсмену ставят незаметно больший вес, чем тот, с которым он привык работать, но атлет справляется с этим, поскольку ментально готов выдержать нагрузку. Эффект техники можно объяснить так: во-первых, улучшается нервно-мышечная связь, а во-вторых, повышается мотивация спортсмена. Исходя из этого, совет Шварценеггера имеет место быть в реальной практике как профессионала, так и любителя.
Позирование
Арнольд всегда любил позировать перед зеркалом. Он делал это при любой возможности и не только из удовольствия. Шварценеггер постоянно участвовал в конкурсах, где важно уметь показать себя в выгодном свете: продемонстрировать объем и проработку каждой группы мышц.
По мнению известного бодибилдера, это также помогало в укреплении мышечной структуры. Доктор Мел Сифф объяснил данный феномен в своем труде «Супертренировка». Он утверждает, что позирование позволяет совершенствовать нейромышечную связь.
Когда спортсмен рассматривает свое тело перед зеркалом, напрягая ту или иную группу мышц, то он совершает своеобразную тренировку, но только без отягощений. Позирование поможет человеку лучше сосредотачиваться во время выполнения реального подхода с рабочим весом. Поэтому стремление Арнольда разглядывать свое тело перед зеркалом не просто самолюбование.
Работа с максимальными весами
Как правило, Шварценеггер тренировался со средними и легкими весами четыре раза в неделю. Остальное время он посвящал так называемым базовым упражнениям: становая тяга, приседания, жим лежа
Мало кто знает, но Арнольд выступал как тяжелоатлет. В 60-х годах он выиграл два соревнования по тяжелой атлетике, показав сумасшедшие результаты для того времени. По мнению бывшего мэра Калифорнии, именно запредельные веса заставляют расти мышечную массу, а это главная цель в бодибилдинге.
Можно сделать следующий вывод: при составлении тренировочной программы необходимо учитывать работу как с легким и средним весом, так и подходы с малым количеством повторений, используя максимально возможный вес.
