Проблема занятия спортом – глобальная проблема человечества. Каждый день по телевизору показывают сотни роликов, связанные с мотивацией спортом. Минус в том, что спорт – занятие плановое и длительное. Для того, чтобы привести себя в форму и накачать мышечную массу одного желания недостаточно, здесь необходимы регулярные тренировки и правильное питание.
Но всё-таки есть способ прокачки тела за столь короткие сроки. Достаточно соблюдать несколько правил и выполнять простые упражнения, в большинстве случаев на пресс. Об этом наша статья «Как накачаться за 5 минут»
Накачаться за 5 минут – можно, реальной задача становиться в том случае, если человек будет уделять по 5 минут каждый день своему здоровью и проделывать физические упражнения. В этом случае достичь результата будет сложно, но можно.
Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений, необходимо руководствоваться рядом правил:
- 1) За несколько часов до тренировки не употреблять пищу
- 2) Перед проведением 5 минутной тренировки хорошо прогреть тело легкими упражнениями
- 3) Выполняйте упражнения качественно, не берите количество, лучше сделать два повтора, но качественно, с задействованием всего комплекса мышц, чем сделать десять без результативных
- 4) Правильно питайтесь. Правильное питание, в строгом соответствии с диетой – один из важнейших элементов приведения своего тела в порядок в кратчайшие сроки
- 5) Мотивация. Мотивируйте себя, ставьте для начала незначительные цели, которые легко преодолеть и постепенно увеличивайте желание и нагрузку.
Вернемся к теме статьи. Если времени мало, а результат нужен достаточно быстро, то необходимо прокачивать одну мышцу – пресс. Именно мышца живота позволяет развиваться всем мышцами в совокупности. Упражнений на пресс большое количество. Рассмотрим самые эффективные и простые. Помните, развитие пресса способствует развитию всех групп мышц. В ряде учебников прописано, что при выполнении упражнения на пресс задействуются мышцы ног, спины, шеи и даже рук, если дополнять упражнения некоторыми второстепенными элементами.
Отличительной особенностью быстрой прокачки пресса является выполнение целого комплекса упражнений на верхний и нижний пояс живота, постоянно чередуя их между собой, так можно сократить нагрузку на все мышцы сразу и предотвратить изнурительные боли в животе после занятий.
Интересные статьи:
Для эффективной прокачки пресса необходимо поочередно, без остановки выполнять ряд упражнений, итак:
- Раскладушка. Ложитесь на пол и одновременно поднимайте ноги и руки. Выполнять подобное упражнения необходимо в первых рядах, так разминаются большинство задействованных мышц. Выполнять данное упражнение следует максимальное количество раз, желательно в течении 1 минуты.
- Следующее упражнение – отжимание. Выполнение классических отжиманий от пола – залог успешной прокачки тела. (Если Вы девушка, можно облегчить норматив, выполнять отжимания от скамейки).
- После отжиманий самое время перейти к скручиванию косых мышц живота. Скручивание тела – одно из самых эффективных упражнений на пресс.
- Выполняйте вновь отжимание, максимальное количество раз. Ваш максимум – это дрожь в руках, всё остальное это небольшая усталость, помните об этом. Выполняйте максимальное количество раз после чего переходите к завершающему этапу 5 минутной тренировки тела.
- Пятое и завершающее упражнение – планка. Планка – самое распространенной упражнение, которое способствует развитию всех группы мышц. Постарайтесь начать с небольшого промежутка времени, например, 30 секунд, и постепенно увеличивайте время, допускается выполнение упражнения с небольшими утяжелителями.
Выполняя вышеперечисленный комплекс упражнений каждый день или хотя бы через день, то результат не заставит так долго ждать. Подобный набор упражнений включен в официальную школьную программу по общему физическому развитию и являются распространенными. Через месяц подобных тренировок будет заметен первый результат. В среднем данная тренировка занимает не более 5 – 7 минут в день. Только вдумайтесь 7 минут в день и через месяц вы другой человек.
Спорт – выбор сильных и целеустремленных людей.
