Можно ли накачать пресс смехом? На первый взгляд это кажется абсурдным, но весьма привлекательным предположением. Было бы неплохо заменить или частично разбавить тяжёлые физические тренировки таким приятным способом.
Исследования учёных однозначно доказывают, что во время смеха происходит укрепление различных мышц тела, в первую очередь живота и спины.
Физиология процесса
Смех — ответная реакция организма на смешные события или действия. В это время происходит активное выдыхание воздуха из лёгких, сопровождающееся напряжением прямых и косых мышц брюшины, диафрагмы и спины.
В это время начинает работать до 80 групп мышечных тканей. Положив во время смеха руку на живот, можно в этом убедиться. Долгий смех может вызвать боль — следствие интенсивного напряжения в области пресса.
Активность мышц приводит к снижению сахара в крови, уменьшению синтеза гормонов стресса —адреналина и кортизола, снижению воспаления стенок сосудов и отложению на них атеросклеротических бляшек.
Долгий смех укрепляет пресс и тонус мышц живота, сопоставимо с физическими нагрузками при тренировке. При частом смехе можно накачать пресс смехом, но сделать рельефным можно сделать только физическими упражнениями.
Что говорят учёные
Исследования Хелен Пилчер из Великобритании, опубликованные в журнале The Daily Mail, доказывают, что смех вызывает напряжение косых мышц живота не меньше, чем во время выполнения упражнений на скручивание. Приступ смеха можно приравнять к зарядке. Непрерывно смеясь в течение часа, можно сжечь 120 ккал.
Доктор Мичио Танако из г. Осака, утверждает, что во время интенсивного смеха мышцы живота получают такую же нагрузку, как во время приседаний.
Профессор эволюционной психологии Данбар (Оксфордский университет) проводила эксперименты с группами добровольцев. Одной части испытуемых показывали документальные фильмы, другим — комедии.
Исследования показали, что у людей, просматривающих смешные киноленты в течение 15 мин. происходил выброс гормона эндорфина, что приводило к повышению болевого порога на 10%.
Во время смеха активно сокращались и расслаблялись мышцы пресса, в процессе участвовала диафрагма, запускались биохимические процессы. Во время эксперимента было установлено, что смешливость в группе увеличивается в 30 раз, по сравнению с индивидуальными тренировками.
Результаты исследований показали:
- смех действительно укрепляет пресс живота;
- когда человек смеётся, повышается болевой порог, значит действие можно считать физической тренировкой;
- групповые занятия эффективнее индивидуальных.
Попутно были выявлено, смех оказывает положительное влияние на весь организм, способствует выздоровлению от инфекций и психических расстройств.
Интересные статьи:
Хасья-йога
Автор практики индийский терапевт Мадан Катария. Он, опираясь на труды Ли Берна и Уильяма Фрема, разработал йогу-смеха. Суть групповых занятий — люди смеются, выполняя при этом несложные упражнения на растяжку.
Метод получил широкое распространение во всём мире. Приверженцы практики отмечают улучшение соматического и психического здоровья, коррекцию фигуры, снижение веса и укрепление мышц живота.
Мадан Катария — автор теории, что мозг человека не способен отличить искренний смех от его имитации. Положительный эффект будет сохраняться, если смеяться «притворяясь», делая те же движения, которые использует человек, когда ему смешно.
Как повысить результативность
Чтобы интенсивность нагрузки на мышцы живота была максимальной, нужно смеяться правильно.
Основные принципы:
- делается глубокий вдох через нос, воздух должен проникнуть в живот;
- дыхание задерживается на 5-10 сек.;
- смеяться нужно на выдохе, следя, чтобы воздух полностью вышел из брюшного пространства;
- в это время, для лучшего эффекта, громко произносится звук «а» несколько раз, стараясь, чтобы работали все мышцы живота;
- сразу же делается новый глубокий вдох, для насыщения организма кислородом, затем процесс повторяется.
Запрокидывание головы во время упражнения приветствуется, это снижает нагрузку на шейные позвонки. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает неудержимый громкий смех.
Противопоказания
Тренировки однозначно полезны и не вызывают побочных эффектов. Некоторым людям, страдающим хроническими заболеваниями, запрещено выполнять упражнения без риска ухудшения самочувствия.
Противопоказания к тренировкам:
- сердечная недостаточность, гипертония III-IV стадии;
- болезни органов дыхания (бронхиальная астма, туберкулёз);
- грыжи позвоночника — нагрузки на мышцы спины могут ухудшить состояние;
- послеоперационный период;
- эпилепсия — длительный смех может спровоцировать приступ болезни.
Несмотря на несомненную пользу, которая происходит с организмом человека, когда он смеётся, специалисты признают, что подобные упражнения следует сочетать с физическими тренировками. Просто лёжа на диване, кубики на животе не появятся ни при каких обстоятельствах. Но как альтернативный метод, практика имеет право на существование.
