Фитнес-резинки являются популярными средствами корректировки фигуры. Чаще всего их применяют для укрепления мышц на руках. При этом не требуется поднимать тяжелый инвентарь и посещать дорогостоящие тренировочные залы. Узнаем, основные эффективные упражнения для накачки ручек!
Характеристика приспособлений
Фитнес-резинками именуют жесткие резиновые ленты разной окраски, применяемые для корректировки мышечного тонуса рук. Сегодня накачать руки резинками можно не только в современных тренажерных залах, но и дома. Эластичные ленты помогают:
- придать рельефность ягодицам;
- укрепить мышечный корсет;
- накачать бедра и руки.
Тренируясь с помощью данных приспособлений можно добиться желаемого результата над своим телом без его травмирования. Сегодня данный «инвентарь» популярен у молодежи.
В зависимости от градации жесткости фитнес-ленты выпускают различными типами оттенков:
- «XXL»(от19до30кг) – коричневые, серые, черные;
- «XL»(от13до18кг) – синие, вишневые;
- «L»(от9до12кг) – темно-желтые, зеленые, голубые;
- «М»(от6до8кг) – красные.
Ранее такие приспособления шли на восстановление суставного аппарата и мускул после травмирования. Теперь же данные эспандеры нашли широкое применение среди людей, желающих иметь красивые подтянутые ручки.
Разминка №1 Разгибание рук в верхнем блоке
Группы работающих мускул:
- локтевые;
- трехглавые.
Дверным фиксатором крепят к шведской стенке край резиновой петли на показателе в 20см по отношению к голове. Делают один шаг назад, взявшись за фитнес-ленту обеими ручками. Тело удерживают прямо либо чуть наклоняют вперед. Локтевые суставы прижимают к корпусу. Выдыхая тянут край петли вниз до выпрямления локтей. Далее пауза и небыстрый возврат в исходную позу.
Данную разминку следует делать с разным хватом. Изначальной нагрузкой для дам будет резинка красная либо желтая, а для представителей сильного пола – фиолетовая. Число повторов: до 20 упражнений.
Интересные статьи:
Разминка №2: Сгибание рук в горизонтальном положении
Работающие мускулы:
- верх бицепса;
- низ и брюшко двуглавой мышцы.
Фиксируют петлю на трубе либо двери по уровню груди. Отходят назад, уцепившись обеими ладонями за второй край резиновой ленты. В исходной позе фитнес-резину приводят в натуженное состояние, подняв параллельно к поверхности земли руки локтями вниз. Выдохнув, натягивают ленту к подбородку. При таком движении разворачивают кисти мизинцами к грудной клетке. После небольшой задержки медленно разгибают руки до начальной позы.
Такая тренировка требует полного сгибания и разгибания суставов верхних конечностей, при максимальном напряжении бицепса. Изначально дамам подойдет желтая фитнес-лента, мужикам – красная. Число повторов: 10.
Разминка №3 «Молот»
Группы работающих мускулов:
- плечевые;
- плечелучевые;
- двуглавые.
Просовывают внутрь петли правую ногу, а левую ставят поверх. Левой ручкой фиксируют второй конец фитнес-ленты, повернув ладонь к боку. Выпрямляют позвоночник до естественного S-образного состояния. Медленным образом натягивают петлю к плечевому суставу, остановив руку у локтя с последующей задержкой. Спустя несколько секунд не быстро опускают руку. После выполнения некоторого числа повторений, меняют верхние конечности.
При выполнении тренировки рекомендуется смотреть вперед и держать спину ровно. Разминка выполняется плавно, без отрыва от тела локтей. Число повторений: 5 по 15 упражнений. Рекомендуемой начальной нагрузкой у девушек будет лента красного либо желтого оттенка, а у мужчин — зеленая либо фиолетовая.
Упражнение №4: Обратный хват в сгибании рук на бицепсе
Группы задействованных мышц:
- плечевая;
- плечелучевая;
- бицепс.
Исходное положение: ноги по ширине плеч с последующим вставанием на петлю. По типу обратного хвата берут второй край резинки, с расстоянием между руками от 30 до 40см. Осуществляя вдох, приступают к плавному потягиванию петли к груди, с задержкой движения на уровне максимальной точки. Далее плавно опускают к бедру.
На всем протяжении тренировки локти должны быть прижаты к телу. Желательно встать к стене спиной, минуя тем ее пригибание. Упражнение повторяют в 5 подходов по 15 раз.
Рекомендуемой исходной нагрузкой у девушек считается красная либо желтая фитнес-лента, а у мужиков – красная.
Упражнение №5: Фитнес-лента за лопатками
Исходная поза: фитнес-ленту закидываем за лопатки, разведя по сторонам руки. Затем медленно на уровне груди сводят ручки, натягивая резинку за спиной. Возврат в изначальное положение. Работа на уровне одной плоскости! Тренировку выполняют около 25раз. Дамам желательно начать с красной либо желтой ленты, мужикам – с фиолетовой.
Такие не сложные тренировки помогут за короткий период подкорректировать фигуру и укрепить мышцы рук. Гимнастику следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки на бицепс.
