Находясь в пути, сидя по 10-12 часов за рулем транспортного средства, достаточно сложно сохранить контроль за дорогой и не поддаться усталости. Именно чрезмерное утомление водителя является наиболее распространенной причиной дорожно-транспортных происшествий, зачастую со смертельным исходом. Чтобы избежать аварии, стоит заранее подготовиться к длительному путешествию.
Признаки усталости
Первыми проявлениями внезапно навалившегося утомления являются вялость, слабость, тяжесть в мышцах, жжение в глазах, зевота и сонливость. Результатом такого состояния становится потеря концентрации и ослабление внимания. Это приводит к тому, что водитель совершает ошибки, пропускает неровности на дороге, не всегда замечает попутные машины, с трудом понимает знаки.
Проявления сильной усталости водителя могут заметить пассажиры. Если он устал за рулем, то может перестать реагировать на слова, с трудом воспринимать информацию. Частым симптомом такого состояния является микросон, или секундный провал в памяти. Это явный признак того, что следует ненадолго остановиться и вздремнуть.
Как избавиться от чувства усталости
В целом время на дорогу стоит рассчитывать так, чтобы выделить несколько промежутков для коротких 15 – 20 минутных остановок на сон. При малейших признаках утомления нужно обязательно передохнуть. Если спать совсем некогда, то можно просто расслабиться и пересидеть в машине несколько минут с закрытыми глазами.
Снять утомление помогает физическая разминка, свежий воздух или прохладное умывание. Наконец, традиционные чай или кофе тоже придадут бодрости. Многие водители, когда сильно устают за рулем, пытаются восполнить недостаток сил с помощью энергетических напитков, смешивая их с колой.
Прекрасным способом избавиться от усталости во время автопутешествия является музыка. Прослушивание любимых мелодий хорошо прогоняет сон, поднимает настроение и придает сил. Идеально, когда водитель не просто слушает композиции, но и громко подпевает.
Благодаря такому занятию работа легких становится более интенсивной, кровь получает больше кислорода, соответственно, повышается активность мозга. Кроме того, во время пения напрягаются живот и горло, стимулируются слух и память, поднимается настроение.
Чтобы поездка прошла быстрее и интереснее, автолюбители приглашают с собой в дорогу попутчиков. Риск аварии снижается вдвое, если пассажир не только развлечет водителя разговорами, но и в случае необходимости сменит его за рулем.
Снять сон многим водителям помогают также леденцы, жевательная резинка или семечки. Они хорошо отвлекают и спасают от монотонности в дороге.
Несколько способов снятия усталости за рулем
Эксперты предлагают несколько рекомендаций о том, как меньше уставать за рулем:
- время от времени делать остановки и разминать затекшие тело, руки и ноги;
- для снятия утомления с глаз нужно чаще мигать, смотреть по сторонам, переводить взгляд с дороги на приборную панель, с близкого расстояния на дальнее;
- заряд бодрости дает глоток свежего воздуха, поэтому следует почаще проветривать салон автомобиля. В теплое время лучше держать окно открытым. Если такой возможности нет, то кондиционер должен быть настроен на 1-2 градуса прохладнее обычного;
- хорошо пробуждает прохладная вода, это значит, что умывание поможет быстро снять усталость. Для бодрости можно выпить холодный напиток или съесть мороженое;
- желательно чаще регулировать водительское сиденье, так как заснуть в некомфортной позе гораздо труднее;
- отлично снимает усталость цитрусовый аромат. Он же помогает сосредоточить внимание в сложных ситуациях. Стоит всегда держать наготове кусочек лимона. Его можно не только понюхать, но и съесть;
- акупунктура или точечный массаж (ушные раковины, точки над бровями, шея), как результат улучшение мозгового кровообращения и восстановление способности концентрироваться на дороге;
- энергию дает правильная еда: постное мясо, цельнозерновые продукты, овощи , фрукты;
- важно, чтобы обувь была удобной для вождения. Громоздкие ботинки и каблуки лучше оставить дома. Идеальный вариант – спортивная обувь.
Часто в дороге водители жалуются на плохое зрение. Причиной тому может быть усталость от солнечных лучей. Поэтому, чтобы в глазах не было ряби, нужно пользоваться солнцезащитными очками.
Есть еще несколько полезных советов о том, как не уставать за рулем:
- езда на максимальной скорости утомляет быстрее, поэтому лучше придерживаться в среднем до 110 км/ч;
- круиз-контроль вовремя даст сигнал о возможной опасности;
- самое главное перед дорогой – проработать маршрут и хорошо выспаться.
