Постоянные споры о том, кому легче накачаться худому или толстому, вошли в список популярных мифов. Процессы увеличения мышечной массы и накопления подкожно-жировой прослойки абсолютно не связаны друг с другом и не имеют ничего общего. Чтобы не задаваться вопросом необходимо всесторонне изучить проблему.
Особенности мышечного и жирового роста тканей
Увеличение количество жира в организме напрямую связано с количеством калорий в ежедневном меню и их расходом. При положительном балансе происходит накопление запасов, при отрицательном – расщепление. Под подкожным жиром подразумеваются излишки энергии, поступившие в организм вместе с пищей.
Липиды начинают расходоваться только при больших потерях калорий, которые служат материалом для обеспечения его энергией. В этот момент человек должен употреблять меньше ккал, чем терять.
В отличие от скопления подкожно-жировой прослойки, рост мышечной массы представлен адаптационной реакцией на интенсивные и регулярные физические нагрузки. Специалисты выделяют несколько ключевых факторов, влияющих на увеличение мышц, которые представлены:
- показателями нагрузок;
- достаточным поступлением белков;
- концентрацией в крови анаболических гормональных веществ.
Наличие жировых тканей не имеет отношения к скорости и эффективности мышечного развития. Большой объем липидов замедляет результаты тренировок из-за пониженной выработки анаболических гормонов и повышенной – женских. Подкожный жир не способен перерождаться в мышцы — это распространенный миф, научно необоснованный.
Кто легче накачивается, худые или полные люди
Вторым часто встречающимся заблуждением является убеждение, что человеку с большой массой тела проще развить мышечную массу в тренажерном зале, чем с нормальной. Ошибка связана с тем, что полные люди со стороны выглядят крупнее, поэтому визуально создается впечатление, что и мышцы у них растут быстрее. При проверке оказывается, что у них основную структуру составляет подкожно-жировая ткань.
У людей с нормативным телосложением при регулярных тренировках отмечаются следующие преимущества:
- Качественные характеристики – из-за отсутствия излишков жиров при постоянных тренировках и правильном питании у них развиваются «чистые» мышцы, без липидных добавок. Такие спортсмены не нуждаются в дополнительном похудении и сушке – тело автоматически приобретает ожидаемые формы, становится более рельефным.
- Отсутствие переизбыточного количества эстрогенов – тренировки полных людей приводят к переработке жира в женские гормоны. Его присутствие замедляет рост мышечных тканей, ускоряет набор веса. При нормативной конституции организм правильно распределяет поступающие питательные вещества, направляя их на восстановление и развитие мышечных тканей.
- Небольшая масса тела – худому проще выполнять набор базовых упражнений, включая отжимание и подтягивание. Эффект от тренировки максимальный, но он не доступен тучным людям из-за вышеуказанных причин.
- Показатели здоровья – ожирение провоцирует проблемы с сердечно-сосудистым, дыхательным отделом, препятствуя активным занятиям. Таким спортсменам приходится постепенно наращивать силу тренировок – во избежание резкого ухудшения состояния. Получение ожидаемых результатов растягивается на месяцы и годы. Худые с подобными проблемами не сталкиваются.
При употреблении достаточного количества калорий людям с нормальной массой тела проще набирать «сухие» мышцы. Через полгода регулярных тренировок он будет выглядеть лучше, чем одновременно занимавшийся с ним полный человек.
Интересные статьи:
Связь с генетикой и иными предпосылками
Для набора качественной мышечной массы худому спортсмену придется также тяжело трудиться. В его программе тренировок упор должен делаться не на выносливость, а набор веса. В случае ожирения занятия ограничиваются несложными упражнения и кардиотренировками.
В вопросах питания оба типа испытывают равноценные сложности:
- для худых – необходимо увеличение калорийности блюд;
- для полных – уменьшение.
Приемы пищи проходят со строгим контролем употребленных калорий. При их дефиците спортсмены с нормальной конституцией будут терять объем мышц быстрее, чем те, у кого изначальный «отвес» будет составлять жир.
Наследственная предрасположенность играет большую роль в скорости роста мышечной массы. Если человек изначально не способен легко набирать килограммы, то прибавить их будет сложно. Та же проблема касается генетической полноты – таким людям проблематично сбрасывать излишки и удерживать показатели на постоянном уровне (после приведения тела в форму).
Ответом на вопрос, кому легче накачаться худому или толстому, будет рекомендация о предварительном сокращении подкожно-жировой прослойки, особенно при ее явной выраженности. Такой подход поможет улучшить качественные характеристики мышц, быстрее достичь прогресса – за счет ускорения выработки анаболических гормонов и уменьшения объема эстрогенов.
Процессы сжигания жиров и похудения запустить в организме проще, чем набрать необходимую массу мышечных тканей. При отсутствии генетической предрасположенности увеличение веса будет достичь сложнее, чем его сбросить.
