Когда заводят разговор о мужском похудение, многие настроены скептично. Конечно, мужчина прекрасен в любом возрасте, с этим сложно спорить, но если мужчина в 30 лет имеет животик —это выглядит непривлекательно.
Человек, поставивший перед собой цель — сбросить лишний вес, должен чётко понимать, чего он хочет достичь в итоге. Ведь сбросить вес изнурительными тренировками или отказом от еды, кажется делом совсем не сложным. Гораздо сложнее удержать с трудом достигнутый результат. Так как похудеть мужчине после 30 лет?
Для начала определитесь, сколько килограмм хотелось бы сбросить, и на какое время стоит рассчитывать. Стоит понимать, что накопленные излишки не уйдут быстро. Если у человека есть чёткая цель, это помогает в её достижении. Мотивация помогает двигаться вперёд, не сидеть на месте, обрастая килограммами.
Правильное питание
Диетологи советуют начать с пересмотра рациона питания. Лучший способ — это сократить потребляемые порции. Исследования показали, что мужчины, сократившие порции вдвое, теряют вес, но такой результат носит временный характер. С другой стороны, быстрый сброс килограммов хорошо мотивирует к дальнейшим действиям. Несколько советов тем мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес:
- рассчитайте количество потребляемых калорий, проконсультируйтесь у диетолога (при необходимости найдите информацию в интернете) о суточном потреблении жиров, белков, углеводов. Нужно чёткое понимание того, что из веществ и в каких количествах содержит тот или иной продукт;
- необходимо пересмотреть количество потребляемых углеводов. Откажитесь от быстрых перекусов и жирных фаст-фудов, запретите себе любимую картошку «фри», сухарики и другие мучные изделия;
- отказаться от сахара. Это один их основных вредителей здоровому организму. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих большое количество сахара, особенно это касается газировок. Замените жидкости обычной водой;
- взять за основу питания нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка), ввести в рацион крупы (рис, овсянка, гречка, пшено), фрукты (кроме бананов, авокадо, винограда), овощи (исключить фасоль и картофель), молочные и кисломолочные продукты, не содержащие сахар;
- следовать правилу: пить воду не меньше 2-3 литров в день. Заполняя желудок, вода оставляет чувство сытости.
Диеты для похудения
Хорошо, если за борьбой с лишним весом будет наблюдать диетолог, потому что составить правильный рацион питания самому сложно. Если нет возможности нанять специалиста, обратите внимание на пользующиеся популярностью диеты для похудения мужчинам 30 лет:
- Классическая. В этой диете нет запрещённых продуктов, необходимо сделать акцент на суточное потребление калорий. Для нормального жизнеобеспечения мужчине в 30 лет необходимо 2500-2600 ккал — это 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Конечно, многое зависит от роста, веса и образа жизни мужчины. При физических нагрузках необходимо увеличить в питании количество белка, при умственной нагрузке — количество углеводов.
- Светофор. В основе диеты дробное питание (5-6 раз в день) и разделение продуктов на группы:
- красный цвет— запрещённые продукты: сахар, масло, кондитерские изделия;
- жёлтый цвет — разрешены в ограниченных количествах: обезжиренные молочные продукты, рыба, мясо;
- зелёный цвет — еда без ограничений: чёрный хлеб, цельные крупы, овощи, фрукты.
- Спортивная. Основана на потреблении низко углеводных продуктов, которые ускоряют сжигание жира, питания каждые два часа мелкими порциями, физической нагрузки на пресс, употребление воды 2,5 л в сутки. При соблюдении диеты исключены: алкоголь, мучные продукты, газированные напитки, жирное мясо.
Каждая диета имеет перечень противопоказаний, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с о специалистом.
- Кето диета. Меню для мужчин 30 лет составляют продукты, содержащие белок: жирное мясо, рыбу, яйца, орехи. Разрешены овощи зелёного цвета, жирные молочные продукты, льняное, оливковое масло. При кето диете необходимо пить много воды, разрешены томатный сок и вода с лимоном. Запрещены к потреблению мучные изделия, сахар, хлеб, супы, алкоголь.
Активные физические нагрузки
Помимо правильного питания специалисты рекомендуют добавление физических упражнений. Это поможет:
- дополнительно снизить вес, укрепить организм и сохранить упругость кожи;
- занятия в спортивном зале дисциплинируют, повышают самооценку, воспитывают волю;
- укрепляют мышечную массу, делают фигуру подтянутой;
- повышают сопротивляемость организма к стрессу, делают нервную систему более устойчивой;
- помогает организму бороться с симптомами хронической усталости.
О том, как похудеть мужчине в 30 лет, можно говорить много, список занятий, рекомендуемых специалистами, огромен. Помимо спортивных нагрузок рекомендуется начать прогулки и пробежки на свежем воздухе, заняться скандинавской ходьбой, йогой, растяжками, пилатесом. Главное, найти занятие по душе.
Интересные статьи:
Соблюдайте режим
Во время похудения для организма важно соблюдение распорядка дня и режима для отдыха. В среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Это необходимо для улучшения внешнего вида, способствует укреплению иммунитета. При этом у человека поднимается настроение, улучшается мозговая деятельность, развивает физическую выносливость.
При недостатке сна ухудшается работа мозга, работоспособность, повышается риск развития заболеваний сердца, возможно развитие диабета.
Ускоренное похудение
Каждому хочется, чтобы результат снижения веса появился как можно быстрее. Для этого используются всевозможные способы: диеты, спортивное питание, БАДы из натуральных компонентов.
Покупать спортивные добавки для сжигания жира нужно покупать в магазинах спортивного питания, либо в аптеках. Прежде чем начать приём, стоит внимательно изучить инструкцию по применению.
- Жиросжигатели природного происхождения состоят из растительных компонентов, витаминов и кофеина. В комплексе с тренировками и правильным питанием это поможет уменьшить жировую массу тела.
- Аптечные препараты. Предназначены для подавление аппетита. Их создают на основе психотропных веществ, подавляющих аппетит. Это самые опасные добавки, принимать их без консультации врача не рекомендуется.
- Комплексы витаминов. Помогают организму восполнить недостаток микро- и макроэлементов, ускоряют метаболический процесс.
Соблюдение режима , активные нагрузки и диета для мужчины 30 лет приведут к снижению веса мужчин 30 лет. При грамотном подходе первые результаты станут заметны через 2-3 недели. Важно, чтобы вес снижался плавно, не более 3 кг в месяц, тогда похудение станет эффективным.
