Как накачать 10 кубиков пресса мужчине?

Каждый, кто хотя бы однажды начинал заниматься спортом, мечтал иметь красивое и подтянутое тело. Особенно всех привлекают рельефные кубики пресса.

Большинству, конечно, удается этого добиться, но многие бросают начатое спустя несколько месяцев тренировок, так как не видят результата. Стоит отметить сразу, что работа над своим телом – это огромный труд, требующий много времени и сил. Если вы к этому готовы, то продолжайте читать и тогда вы узнаете, как накачать 10 кубиков пресса!

Общие рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с рекомендациями, которые помогут избежать получения различных травм и добиться результата быстро.

•       Всегда начинайте с разминки. Даже самая короткая разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы и избежать сильных болевых ощущений.
•       Помните о питании. Избавьтесь от вредной пищи в рационе. Разнообразьте меню овощами, морепродуктами, фруктами.
•       Не забывайте о завтраке, так как многие любят пропускать этот прием пищи. Для тех, кто занимается спортом, очень важен завтрак, так как он дает сил на весь оставшийся день.
•       Выполняйте упражнения медленно. Думайте о той области мышц, над которой производится работа. Следите за своими ощущениями. Если будет гореть, то вы на правильном пути, не сдавайтесь!
•       После тренировки лучше не есть ближайший час. Первое время, возможно, будет сложно, поэтому можно попробовать выпивать протеиновый коктейль после занятий. А через час уже полноценно поесть.
•       Откажитесь от сладких газированных напитков, сладостей и мучных изделий. Если жизнь без сладкого и не жизнь вовсе, то в качестве альтернативы можно покупать различные протеиновые батончики и печенья, которых очень много в различных гипермаркетах.
•       Составьте расписание тренировок. Не забывайте и про то, что мышцам тоже нужно отдыхать и восстанавливаться. Так будет достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Постарайтесь разнообразить тренировки, добавляйте веса, иначе тело привыкнет к нагрузке и не даст должного эффекта.

Если соблюдать их, вы уже спустя несколько месяцев заметите, как ваше тело преображается.

Топ 3 упражнений для пресса

И вот мы подобрались к той части, которая расскажет, как накачать 10 кубиков пресса.

Здесь собраны 3 лучших упражнений, которые помогают добиться отличного результата при регулярном выполнении.

1. Подъем ног.

Это базовое упражнение, но не менее эффективное. Для его выполнения расположитесь на полу, на спине, руки расположите вдоль тела и начните поднимать прямые ноги к верху до образования угла в 45 градусов и верните в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 15 раз, если вы новичок. Для опытных можно увеличить количество подходов до пяти.

Интересные статьи:

Как накачать верхние кубики пресса

Как сделать звук глушителя автомобиля тише?

2. Скручивания корпуса.

Стандартное упражнение, которое отлично помогает прокачать пресс. Примите такое же положение, как в первом упражнении, только немного согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину плеч. Руки расположите за головой, и начните подъемы корпуса к ногам.

Будет достаточно 3 подходов по 10 раз.

3. Планка.

Отлично подходит для завершения комплекса тренировок. Для его выполнения расположитесь на полу, упритесь предплечьями в пол, а ноги поставьте на носки. Проверьте, чтобы тело образовывало прямую линию. Бедра не должны быть слишком низко и слишком высоко, не прогибайтесь в спине. Напрягите все мышцы и прочувствуйте их.

В таком положении нужно оставаться около минуты. Для начала можете разбить минуту на два подхода по 30 секунд. Далее время лучше увеличивать.

Этот набор упражнений является самым эффективным. Если выполнять их регулярно и не забывать соблюдать правильное питание, у вас получится добиться желаемого результата. Помните, что только от вас зависит то, как будет выглядеть ваше тело.