Тестостерон является мужским половым гормоном, который влияет на состояние мышц и костей. Очень важную роль он играет в сексуальной функции. По тем или иным причинам уровень гормона в мужском организме может понизиться. Это влечет за собой ряд негативных последствий. Именно поэтому важно знать, как повысить уровень тестостерона у мужчин.
Зачем повышать тестостерон?
Тестостерон – главный мужской гормон. У каждого мужчины его уровень может быть разным (300-1000 нг/дл). На количество гормона влияет ряд факторов. При излишнем весе, с возрастом и в процессе развития разных патологий уровень может понизиться.
Существует несколько основным признаков, по которым можно определить снижение гормона:
- резкие переменны в настроении (депрессия, повышена раздражительность, снижение концентрации);
- проблемы с эрекцией;
- снижение либидо;
- выпадение волос на теле и голове;
- снижение количества спермы;
- повышение хрупкости костей, что увеличивает риск переломов.
Такие признаки не всегда указывают на снижение уровня тестостерона. Чтобы точно определить наличие проблемы с недостатком мужского гормона, необходимо обратиться к специалистам и сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то врач назначает терапии. Если уровень гормона в норме, то его можно улучшить.
Что повышает тестостерон?
При острой необходимости тестостерон повышают с помощью специальных гелей и инъекций. Использовать такие методы нужно очень осторожно. Повышенный уровень гормона негативно сказывается на состоянии костной ткани, а также повышается риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому такие методы стараются оставлять на конец, когда другие варианты не помогли.
Если возникла проблема с тестостероном, то лучше обратиться за помощью к специалистам. После обследования назначается терапия. Увеличить количество гормона можно не только с помощью препаратов, но и других методов.
Для этого врачи рекомендуют следовать таким советам, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами:
- повысить физическую активность;
- правильно питаться;
- наладить сон;
- избегать стрессовых ситуаций.
Особенность естественных методов заключается в том, что они незначительно повышают тестостерон. Это исключает возникновения побочных реакций, как в случае с гелями и инъекциями.
Меняем образ жизни
Когда возникает вопрос, как быстро повысить уровень тестостерона у мужчин без медицинских препаратов, стоит рассмотреть такие способы:
- Нормализовать сон. Основная часть гормона синтезируется во время сна. Поэтому специалисты рекомендуют избегать недосыпания. Если на протяжении недели спать 5 часов и меньше, то уровень гормона упадет более чем на 15%. Чтобы хорошо высыпаться, необходимо избегать источников синего света и отказаться от бодрящих напитков после 6 вечера. Спать нужно не меньше 8 часов. Перед тем как ложиться, стоит принять теплый душ.
- Избегать стрессовых ситуаций и научиться управлять эмоциями. Каждый человек по-разному реагирует на стресс. У мужчин, которые умеют контролировать себя, во время эмоционального потрясения тестостерон повышается. Но, это касается только кратковременных случаев. Если на протяжении длительного времени испытывать волнение, то наблюдается снижение тестостерона и повышение кортизола.
- Воздержание от половой связи и мастурбации. Мужской гормон связан с сексуальными желаниями. Но, половая связь не влияет на его уровень, что нельзя сказать о воздержании. Если на протяжении недели и более удерживаться от секса и мастурбации, то это позволяет значительно увеличить количество гормона. В то же время отсутствие половой связи на протяжении длительного времени негативно сказывается на состоянии организма. Поэтому такой метод стоит использовать осторожно.
- Правильно питаться. Когда речь идет о состоянии здоровья, особое внимание уделяют питанию. Вместе с пищей в организм попадают вещества, которые могут как положительно, так и негативно повлиять на уровень того или иного гормона. Особое внимание стоит уделить холестерину, который способствует повышению уровня мужского гормона в организме.
Соблюдение таких простых правил позволит нормализовать количество гормона и улучшить сексуальную функцию. Если эти методы не дали желаемого результата, то стоит обратиться к врачу. Возможно, понадобится другая терапия, которая предусматривает использование медицинских препаратов.
Что лучше кушать?
Не всем известно, что есть продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин:
- Имбирь. На протяжении длительного времени растение используется в кулинарии и медицине. Если на протяжении нескольких месяцев употреблять его в пищу, то уровень гормона повыситься более чем на 17%.
- Устрицы. В этих моллюсках содержится большое количество цинка, который влияет на репродуктивную функцию и нормальное состояние спермы. При его дефиците диагностируют гипогонадизм. При таком патологическом состоянии наблюдается пониженное вырабатывание тестостерона. Возможно торможение полового созревания, и даже импотенция. Также цинком богаты такие продукты, как орехи, красное мясо, фасоль и другие.
- Гранат. Это символ сексуальности, а также плодородия. Гранат оказывает антиоксидантное действие. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и позволяет справиться со стрессовыми ситуациями. Употребление продукта в любом виде на протяжении нескольких недель позволяет значительно улучшить сексуальную функцию.
- Жирная рыба. Морская рыба богата жирными кислотами. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять ее два раза в неделю.
Помимо этого в рацион стоит ввести растительное и оливковое масло, зеленые листовые овощи, лук и другие. Вместе с этим стоит понимать, что некоторые продукты, такие как алкоголь и консерванты, способны значительно снизить уровень гормона.
