Холестерин очень вреден для сосудов и сердца. Чаще всего он повышается у мужчин, и виновато тут питание и вредные привычки. Сильно повышается холестерин, как правило, после 35 лет, поэтому чтобы здоровье было в норме стоит его проверять.
Чтобы понизить холестерин у мужчины нужно наладить правильное питание. В этом случае есть шанс обойтись без таблеток. Когда процесс сильно запущен, то без медикаментозной терапии не обойтись.
Какие причины повышения холестерина
А именно:
- Нарушения обмена веществ, эндокринные заболевания, проблемы с печенью, кишечником и надпочечниками – основная проблема образования бляшек;
- Холестерин повышается при приеме гормональных препаратов;
- У людей с наследственной предрасположенностью;
- При приеме жирной пищи, фастфуда, консервов, переедании в целом;
- Малоподвижный образ жизни, нехватка витамина Д, омега кислот, все это тоже ведет к проблемам.
Поэтому как понизить в крови у мужчин холестерин, вопрос надо ставить ребром. Придется полностью поменять систему питания, начать полноценно двигаться, возможно, даже заниматься спортом. Разумеется, это довольно сложно, поскольку чаще всего у таких мужчин бывает избыточный вес, много проблем с другими органами и системами.
В норме холестерин рассчитывается как 2 грамма на килограмм веса. По лабораторным показателям в норме он от 3, 6 до 7, 8 ммоль на литр.
Какие осложнения бывают от холестерина
- Атеросклероз. Сужаются артерии, сосуды становятся жесткими неэластичными.
- ИБС – это сужение коронарной артерии. При данном заболевании сердцу не хватает кислорода для работы.
- Гипертония – может привести к инсульту, инфаркту, сердечной недостаточности.
Заболевание очень серьезное, часто приводит к различным проблемам и ранней смертности. Дело в том, что при закупорке сосудов кровь практически не поступает в русло, возрастает нагрузка на сердце, другие органы. Поэтому очень важно выбирать продукты понижающие холестерин у мужчин, что позволяет улучшить его самочувствие, помочь организму выдержать нагрузки.
Визуальные признаки повышенного холестерина
При повышенном холестерине нужно сдавать анализы крови, чтобы контролировать его количество. Но есть определенные симптомы, которые и так говорят о его наличии в организме. Это боль в сердце и приступ стенокардии, возможно тяжесть и боли в ногах даже при малейшей физической нагрузке. При несильном кровотечении появляются сгустки крови. На коже видны желтые пятна — жировики. Они располагаются чаще всего возле глаз.
Как лечить повышенный холестерин
Не только продукты, понижающие холестерин у мужчин в крови важны в данном случае, но и другие факторы. Конечно, в первую очередь нужно соблюдать диету, убрать животные жиры и быстрые углеводы, исключаем продукты с трансжирами — это маргарин. Отказываемся от вредных привычек — курения, алкоголя. Гуляем на свежем воздухе хотя бы до 60 минут в день.
Необходимо контролировать вес, снизить его в области живота. Обязательно контролируем уровень сахара. Это нужно делать всем, у кого зафиксирован сахарный диабет или есть к нему предрасположенность. Обязательно вылечить эндокринные заболевания, или хотя бы привести в норму гормональный фон.
Итак, какие продукты понижают холестерин у мужчин?
Убираем вредные, выбираем правильные продукты
Ограничиваем мясо: баранину, говядину, свинину, телятину, утку, гуся. Можно нежирную индейку.
Убираем сало, животные субпродукты. Ограничиваем колбасу, копчености, консервы. Не используем маргарин, майонез, молочную продукцию с повышенной жирностью. Из морепродуктов не рекомендуется икра, устрицы, креветки.
Меньше употребляем кофе, яичный желток, сахар и мучные изделия. Ограничиваем соль, так как она мешает расщеплению жиров. Исключаем фастфуд: сухарики, чипсы, полуфабрикаты и другие продукты. Ограничиваем жареные продукты.
Однако полностью убирать холестерин из питания нельзя. Иначе организм, чувствуя его нехватку, начинает синтезировать его сам. В данном случае стоит консультироваться с диетологом, поскольку далеко не все могут питаться одними салатами и кашами. Если есть проблемы с ЖКТ, то клетчатка может вызвать боли в животе, а каши создадут проблемы в виде запоров.
Что рекомендуется обязательно в питании
Употребляем овощи. Их должно быть не менее 5 видов. В этом плане выручит дача. Можно есть кабачки, картофель, огурцы, томаты, свеклу. Количество овощей должно быть в 3 раза больше, чем остальной пищи. Есть нужно 5-6 раз в день малыми порциями.
Выбираем:
- Скумбрию, лосось, сардину;
- Зародыши пшеницы, отруби;
- Каши: перловая, кукурузная, пшенная, ячневая и овсяная;
- Льняное, арахисовое, оливковое масло;
- Яблоки, цитрусовые, авокадо;
- Морковь, кабачок, свекла, помидоры;
- Соя, бобовые, любая зелень;
- Базилик, лавр, тмин, перец;
- Миндаль, фисташки, грецкие и кедровые орехи;
- Семена подсолнечника, кунжут;
- Зеленый чай.
Все это обязательно должно входить в рацион питания тех, у кого повышен холестерин. Кроме этого необходимо постоянно сдавать кровь на анализ, контролировать липидограмму. Кроме этого стоит принимать Омега 3, антиоксиданты, магний, клетчатку и пектины.
Готовить необходимо методом варки. Запекания без корочки и тушения продуктов. Также таким людям можно порекомендовать средиземноморскую диету, если нет противопоказаний. Она наиболее адаптирована к снижению холестерина и позволяет улучшить продолжительность жизни.
Если в семье у других членов нет противопоказаний к приему продуктов, то лучше готовить отдельно. Не стоит подгонять питание под общий стол, поскольку остальные будут чувствовать себя ущербно. Если семья не против, то питание в правильном режиме может быть для всех.
